Blog
Blog de nutrició i benestar basats en l'evidència
Son, hidratació, composició corporal, força i omega-3, explicats amb estudis i amb claredat.
Definició
CLA: opinions, resultats i què diuen els estudis
Per què les opinions sobre el CLA es divideixen: què van mesurar els assajos a les 4, 12 i 26 setmanes, com mesurar els resultats i qui no el nota.
Descans
Suplement per dormir si entrenes: quins tenen estudis
El suplement per dormir amb estudis si entrenes: glicina, L-teanina, triptòfan, magnesi i melatonina, què van trobar, quan prendre'l i com triar-lo.
Descans
Què prendre abans de dormir si entrenes: proteïna, sopar i rutina
Què prendre abans de dormir si entrenes: quanta proteïna, quan sopar els hidrats, kiwi i cirera àcida, quant beure i què evitar per descansar.
Definició
Quanta L-carnitina prendre al dia: la dosi dels estudis
Quanta L-carnitina prendre al dia, el cremagreixos sense estimulants: la dosi dels estudis per a la definició i les agulletes, quanta s'absorbeix i quan sobra.
Definició
Quant triga el CLA a fer efecte
Quant triga el CLA a fer efecte: què es va mesurar a les 4 setmanes, a les 12 i als 6 mesos, per què no el notes en dies i quant de temps l'has de prendre.
Definició
Quant triga a fer efecte la L-carnitina
Quant triga a fer efecte la L-carnitina: què van mesurar els estudis setmana a setmana en recuperació, pes i múscul, i com prendre-la per treure'n profit.
Hidratació
Quant isotònic beure per hora i a partir de quants quilòmetres
Quant isotònic beure per hora (0,4-0,8 litres), amb quant sodi i hidrats, cada quant fer un glop i a partir de quants km val la pena si corres o vas en bici.
Nutrició
Omega-3 per a corredors i ciclistes
Omega-3 per a corredors i ciclistes: què mesuren els estudis en pulsacions, oxigen i VO2 pic, quant cal prendre'n, quan es nota i com encaixar-lo al teu pla.
Recuperació
Omega-3 i agulletes: què diuen els estudis
Si l'omega-3 redueix les agulletes segons les metanàlisis, amb quina quantitat i durant quant de temps es va provar i com encaixar-lo en la teva recuperació.
Hidratació
Mitja Marató de Barcelona: hidratació i què beure abans, durant i després
Què beure a la Mitja Marató de Barcelona: els 4 avituallaments, el temps del febrer, quant líquid, sodi i hidrats segons la teva marca i com rehidratar-te.
Hidratació
Matagalls-Montserrat: hidratació i què beure en 84 km
Què beure i menjar a la Matagalls-Montserrat: quant líquid, quant sodi i quants hidrats per hora en 84 km de nit, sense quedar-te curt ni beure de més.
Hidratació
Marató d'Empúries i Vies Verdes: què beure i menjar a les maratons gironines
Quan són la Marató d'Empúries i la Marató Vies Verdes de Girona, com són els avituallaments i quant beure, quant sodi i quants hidrats per hora durant la cursa.
Definició
L-carnitina sense fer exercici: serveix?
L-carnitina sense fer exercici: què van trobar els estudis sense entrenament, per què la base és el dèficit i moure't, i com prendre-la si no entrenes.
Definició
L-carnitina per a dones: què diuen els estudis i com prendre-la
L-carnitina per a dones: què diuen els estudis amb dones, quanta en cal prendre, si la pots prendre amb la regla o a la menopausa i qui ho ha de consultar.
Definició
L-carnitina líquida o en càpsules: quina triar
L-carnitina líquida o en càpsules: quina s'absorbeix millor, quantes càpsules calen per a la dosi dels estudis i què mirar quan triïs el teu cremagreixos.
Definició
L-carnitina en dejú: quan prendre-la
Si pots prendre la L-carnitina en dejú, per què els estudis la donen amb hidrats i quan convé amb un àpat per aprofitar el teu cremagreixos sense estimulants.
Definició
L-carnitina amb cafè: es poden prendre junts?
Si pots prendre L-carnitina amb cafè, què diuen els estudis que les combinen, quanta cafeïna és segura i com organitzar el teu cremagreixos sense estimulants.
Hidratació
Isotònic o sals minerals: quin necessites
Isotònic o sals minerals: què porta cadascun, quin et convé segons el que duri l'entrenament, la calor i els hidrats que prenguis, i per a què és el sèrum oral.
Hidratació
Isotònic o aigua: quan val la pena cadascun
Isotònic o aigua: per sota d'una hora n'hi ha prou amb aigua. Quan val la pena l'isotònic, i què canvia si fas força, amb calor, després i en el dia a dia.
Hidratació
Hidratació en triatló amb calor: el teu pla per a l'IRONMAN de Calella
Quant beure, quant sodi i quants hidrats per hora en un triatló amb calor, i com aplicar-ho a l'IRONMAN Calella-Barcelona: abans, a la bici, a peu i a la meta.
Hidratació
Hidratació en curses de muntanya i trail: aigua i sals al Pirineu
Quant beure, quant sodi i quants hidrats per hora en una cursa de muntanya, com planificar els trams sense avituallament i com aplicar-ho a l'Ultra Pirineu.
Hidratació
Hidratació a la Marató de Barcelona: el teu pla, avituallament a avituallament
Quant beure, quant sodi i quants hidrats per hora a la Marató de Barcelona: els 15 avituallaments, el temps del març i el pla d'abans, durant i després.
Força
Fase de càrrega de creatina: cal fer-la?
Què és la fase de càrrega de creatina, quant puja el múscul amb 20 g o amb 3 g al dia, què passa amb el pes i l'estómac, i què fer si ja has carregat.
Hidratació
Entrenar amb calor i humitat: com adaptar-te a l'estiu de la costa catalana
Per què la humitat fa que la calor pesi més, com és l'estiu a la costa catalana i com beure, reposar sodi i refredar-te per entrenar bé a la Mediterrània.
Descans
Dormir bé la nit abans d'una cursa
Per què costa dormir abans d'una cursa, quant pesa una mala nit segons els estudis i què fer els dies previs i la vigília per arribar-hi descansat.
Força
Creatina per guanyar força: què diuen els estudis i com prendre-la
Quanta força va sumar la creatina a l'entrenament a les metanàlisis, per què ajuda, quant triga, què canvia a partir dels 55 i com prendre-la: 3 g al dia.
Definició
Creatina en definició: sí o no?
Creatina en definició: per què continuar prenent-la quan menges menys, què passa amb la bàscula i el greix, quanta cal prendre i si convé la fase de càrrega.
Definició
Com triar un CLA: càrtam, 80 % i Tonalin
Com triar un CLA: els mg de CLA al dia i no d'oli, la concentració del 80 %, l'oli de càrtam, què és Tonalin i quina forma de CLA has de buscar.
Hidratació
Ciclisme a Girona: hidratació i què menjar a cada sortida
Quant beure i menjar quan pedales per Girona: sodi, hidrats per hora i com preparar la Volta a Catalunya, The Traka i el Sea Otter Europe, amb dates del 2027.
Definició
CLA i entrenament: força i cardio
CLA i entrenament: què van mesurar els estudis quan es pren mentre fas força o cardio, en greix, massa magra i rendiment, i com encaixar-lo a la teva setmana.
Hidratació
Beguda isotònica per al pàdel i el futbol: quan i quant beure
Beguda isotònica per al pàdel i el futbol: quan et convé, quant beure abans, durant i després del partit i què canvia quan jugues amb calor.
Definició
Cremagreixos: quins funcionen segons els estudis
Què són els cremagreixos i quins funcionen segons els estudis: CLA, L-carnitina, cafeïna o te verd, amb xifres, taula comparativa i l'opció sense estimulants.
Nutrició
Vitamina C i esport: quanta en necessites si entrenes
Quanta vitamina C cal al dia segons l'EFSA, quins aliments en tenen més, què diuen els estudis sobre esport i recuperació i per què no et calen megadosis.
Descans
Triptòfan: per a què serveix i quins aliments en tenen
Per a què serveix el triptòfan, quant en necessites, quins aliments en tenen més, el mite del gall dindi i què diuen els estudis sobre el triptòfan i el son.
Força
Tipus de creatina: monohidrat o altres formes, quina triar
Monohidrat, clorhidrat, etil èster, tamponada o nitrat: què diuen els estudis de cada tipus de creatina, quin té més aval i què has de mirar a l'etiqueta.
Hidratació
Taxa de sudoració: com calcular quant sues en 3 passos
Pesa't abans i després, suma el que beus i divideix-ho per les hores: així saps quant sues, amb un exemple resolt i els errors que falsegen el resultat.
Recuperació
Taurina: per a què serveix i en quins aliments n'hi ha
Per a què serveix la taurina, quins aliments en tenen més, què diuen els estudis sobre esport i recuperació i quanta en pots prendre al dia sense risc.
Definició
Tall de pes en MMA i boxa: com perdre greix abans del pesatge
Com fer el pes en MMA i boxa: la dieta de la preparació per perdre greix, el risc de deshidratar-te i com rehidratar-te i recarregar després del pesatge.
Força
Sarcopènia: exercicis de força i proteïna per frenar la pèrdua de massa muscular
Què és la sarcopènia i com frenar-la entrenant: quantes sessions, sèries i repeticions van donar més força en gent gran i quanta proteïna cal al dia i per àpat.
Descans
Rutina per dormir millor: què fer abans d'anar a dormir, hora a hora
Què fer les 3 hores abans d'anar a dormir per dormir millor: sopar, llum, pantalles, dutxa calenta i una llista per desconnectar, amb el que diuen els estudis.
Nutrició
Receptes amb proteïna en pols: 6 idees de xocolata
Batut, farinetes, bol de iogurt, pancakes, mug cake i gelat amb proteïna en pols de xocolata: ingredients en grams, passos fàcils i la proteïna de cada ració.
Hidratació
Rampes fent esport: per què t'agafen i què fer, segons els estudis
Per què agafen rampes fent esport, si de debò és per falta de sals, què fer quan t'agafa una rampa i com evitar-les, segons la revisió més completa.
Hidratació
Què menjar i beure en una marató o una mitja marató
Quant beure, quant sodi i quants hidrats per hora en una mitja marató i en una marató, com evitar beure massa i com assajar-ho abans del dia de la cursa.
Nutrició
Què menjar després d'entrenar per recuperar-te bé
Quanta proteïna i quants hidrats necessites quan acabes d'entrenar, quan cal córrer i quan no, i idees d'àpats amb els grams comptats per recuperar-te bé.
Nutrició
Què menjar abans d'entrenar: àpats, beguda i horaris
Què menjar i beure abans d'entrenar segons el temps que falti, quants hidrats, si val la pena entrenar en dejú, quanta aigua i quan prendre't el cafè.
Nutrició
Quin omega-3 és millor? Natural o concentrat, origen i mercuri
Quin omega-3 és millor, el natural o el d'alta concentració? Què canvia en EPA, DHA i perles al dia, quin peix té menys mercuri i 5 claus per triar bé.
Nutrició
Quin omega-3 comprar: 6 dades de l'etiqueta i el preu real per gram
Abans de comprar omega-3 per al dia a dia, revisa 6 dades de l'etiqueta: EPA i DHA per dosi, concentració, preu per gram, forma, frescor i de quin peix surt.
Nutrició
Quantes perles d'omega-3 prendre al dia: la teva dosi segons el peix i l'etiqueta
Quantes perles d'omega-3 has de prendre al dia: els mg d'EPA i DHA que necessites, quant te'n dona el peix, com passar de mg d'oli a omega-3 i el marge segur.
Descans
Quantes hores s'ha de dormir si entrenes?
Les hores de son recomanades per als adults, per què molts esportistes no hi arriben, què va passar quan uns jugadors van dormir més i quantes en necessites tu.
Hidratació
Quanta sal es perd suant: el sodi que necessites si fas esport
Quant sodi perds per litre de suor, per què varia tant d'una persona a una altra, què vol dir tenir la suor salada i quant reposar-ne si entrenes amb calor.
Força
Quanta proteïna necessites al dia si entrenes
Quants grams de proteïna necessites al dia segons el pes i l'objectiu, quanta en cal a cada àpat, a partir d'on ja no suma i com arribar-hi sense obsessions.
Força
Quanta creatina s'ha de prendre al dia
Quants grams de creatina prendre al dia, si cal fer la fase de càrrega, si depèn del pes, quanta en treus del menjar i quina dosi considera segura l'AESAN.
Hidratació
Quanta aigua s'ha de beure al dia? El que diuen els estudis
Quanta aigua necessites cada dia segons l'EFSA, d'on surt el mite dels 8 gots, si el cafè compta, com saber si beus prou i quanta més en cal si entrenes.
Hidratació
Quant beure en bici: la hidratació del ciclista, sortida a sortida
Quants bidons cal portar segons les hores de sortida, quant sodi, per què beure quan tens set funciona a la carretera i què canvia amb calor o al rodet.
Nutrició
Proteïna whey i lactosa: la puc prendre si soc intolerant?
Quanta lactosa porta la proteïna whey, què canvia entre el concentrat i l'aïllat, quanta lactosa tolera un intolerant i com distingir-ho de l'al·lèrgia.
Nutrició
Proteïna vegetal o whey: diferències i quina triar
Leucina, aminoàcids, quantitat per batut i resultats amb entrenament: en què es diferencien la proteïna vegetal (vegana) i la whey, i quina et convé.
Nutrició
Proteïna per a dones: quanta en necessites i quan prendre-la
Quanta proteïna necessita una dona que entrena, com canvia amb el cicle, la menopausa, l'embaràs i la lactància, i com repartir-la al llarg del dia.
Força
Proteïna isolate o concentrada: diferències i quina triar
Quina diferència hi ha entre la proteïna whey concentrada i la isolate (aïllada), quanta proteïna, lactosa i greix porta cadascuna i com llegir l'etiqueta.
Nutrició
Proteïna abans o després d'entrenar: quan és millor prendre-la?
Proteïna abans o després d'entrenar? Què diuen els estudis, quant dura de debò la finestra anabòlica i com repartir les preses de proteïna durant el dia.
Definició
Plicometria al futbol: la prova de la pinça i el percentatge de greix ideal
Què és la plicometria ISAK, quins plecs es mesuren, quin percentatge de greix té un futbolista professional, plicometria o InBody i com preparar-la.
Descans
Per què et despertes a la nit i com tornar a adormir-te
Per què et despertes de matinada (alcohol, calor, anar al lavabo, estrès, fogots o roncs), què fer per tornar a adormir-te i quan convé anar al metge.
Recuperació
Per a què serveixen els BCAA? El que diuen els estudis, amb xifres
Per a què serveixen els BCAA? El que se'n diu (més múscul, menys agulletes, més resistència), el que en diuen els estudis i quan té sentit prendre'ls.
Definició
Per a què serveix la L-carnitina i com s'ha de prendre
Què és la L-carnitina, el cremagreixos sense estimulants de tota la vida: què fa al cos, què diuen els estudis sobre pes i recuperació i com s'ha de prendre.
Nutrició
Per a què serveix el magnesi: cansament, múscul i descans en el teu dia a dia
Per a què serveix el magnesi en el teu dia a dia, del cansament al múscul i el descans si entrenes: què reconeix la UE, quant en necessites i qui es queda curt.
Nutrició
Omega-3: efectes secundaris i quan cal anar amb compte
Efectes secundaris de l'omega-3, quant se'n pot prendre amb seguretat segons l'EFSA, què passa amb el colesterol i els anticoagulants i qui ho ha de consultar.
Recuperació
Omega-3 i esport: recuperació, dany muscular i quant prendre'n si entrenes
Si entrenes, et serveix l'omega-3? El que han vist els estudis en dany muscular i recuperació, per què molts esportistes en van curts i com cobrir-ne la dosi.
Nutrició
Omega 6: per a què serveix, beneficis i aliments que en tenen
Per a què serveix l'omega 6, quins aliments en tenen més, quant en necessites al dia, si és inflamatori i com encaixa amb l'omega-3 i l'omega-9.
Definició
Oli de càrtam: propietats, per a què serveix i relació amb el CLA
Què és l'oli de càrtam, alt linoleic o alt oleic, si és saludable, com se n'obté el CLA i què diuen els estudis fets amb dones sobre el greix de la cintura.
Força
Mites de la creatina: retenció de líquids, ronyons, cabell i més
La creatina reté líquids, fa mal als ronyons o fa caure el cabell? Repassem un per un els mites més estesos amb el que en diuen els experts i l'AESAN.
Força
Millor moment per prendre creatina: hora, fase de càrrega i descansos
L'hora importa poc: com encaixar els 3 g de creatina amb els entrenaments, si cal fer la fase de càrrega, quant triga el múscul a carregar-se i si cal parar.
Nutrició
Mercuri en el peix: quines espècies limitar i quantes llaunes de tonyina menjar
Quin peix té més mercuri i quin menys, quantes llaunes de tonyina a la setmana són raonables, quins mites no s'aguanten i si n'hi ha als suplements d'omega-3.
Nutrició
Magnesi i vitamina B6: cansament, estrès i com prendre'ls si entrenes
Què comparteixen el magnesi i la vitamina B6 contra el cansament segons la UE, què va trobar l'assaig amb 264 adults amb estrès i com prendre'ls si entrenes.
Descans
Magnesi i son: què diuen els estudis i com encaixa si entrenes
Què van trobar els assajos sobre magnesi i son, quines formes i quantitats s'hi van fer servir i com encaixa a la teva nit si entrenes i vols descansar millor.
Recuperació
Magnesi i esport: múscul, energia i recuperació
Què fa el magnesi al múscul, si en necessites més quan entrenes, què diuen els estudis sobre agulletes, força i rampes, i quan i quant te n'has de prendre.
Descans
Magnesi a la menopausa: descans, múscul i ossos si et mantens activa
Quant magnesi necessites a la menopausa, quin paper té en el descans, el múscul i els ossos si entrenes o et mantens activa, i com cobrir-lo cada dia.
Descans
L-teanina: per a què serveix i què diuen els estudis
Què és la L-teanina, quanta en porta el te, què diuen els estudis sobre son, estrès i concentració, quines dosis s'hi fan servir i com combina amb la cafeïna.
Definició
L-carnitina: efectes secundaris i qui no n'hauria de prendre
Quins efectes secundaris pot tenir la L-carnitina i a partir de quina dosi, què se sap del TMAO, qui ho ha de consultar abans i com prendre-la bé cada dia.
Definició
L-carnitina: abans o després d'entrenar?
Quan prendre la L-carnitina, per què els hidrats compten més que l'hora, quanta se n'absorbeix, quina dosi fan servir els estudis i quins efectes secundaris té.
Definició
Greix abdominal: es pot perdre greix només de la panxa?
Com perdre greix abdominal: per què els abdominals no treuen la panxa, què diuen els estudis sobre el greix localitzat i què funciona amb el greix visceral.
Recuperació
Glutamina: per a què serveix i què diuen els estudis
Glutamina: per a què serveix, on es troba, què li passa amb l'exercici intens i què han vist els estudis en recuperació, defenses, intestí i múscul.
Descans
Glicina per dormir: què és i què diuen els estudis
Glicina per dormir: què és, què van trobar els estudis sobre la glicina i el son, quanta se'n va prendre i quan, com actua i per què funciona millor combinada.
Força
Força muscular i esperança de vida: quant cal entrenar a la setmana
Com es relacionen la força muscular i l'esperança de vida, quants minuts de força per setmana van mostrar més benefici i què aporten proteïna, omega-3 i aigua.
Hidratació
Fer esport amb calor: com hidratar-te i quan has de parar
Consells per fer esport amb calor: com t'hi adaptes en 1-2 setmanes, quant beure i quanta sal reposar, i quins senyals de cop de calor et diuen que paris.
Descans
Fer esport a la nit: afecta el son?
Fer esport a la nit et treu son? Què va trobar una metanàlisi de 23 estudis, quan t'afecta de debò i com organitzar el vespre si entrenes tard.
Nutrició
Falta de magnesi: símptomes, causes i què has de revisar si entrenes
Els símptomes de la falta de magnesi, del cansament a les rampes: per què apareix, qui té més risc i com cobrir-lo amb la dieta si entrenes o et cuides.
Nutrició
Et fa falta omega-3? Per a què serveix i qui en va curt
Per a què serveix l'omega-3 segons la UE i els estudis, i com saber si te'n falta: si menges poc peix, si entrenes, si no en menges mai i qui ha de consultar.
Descans
Estrès i son: com desconnectar per dormir millor
Per què l'estrès no et deixa dormir i quines tècniques tenen estudis al darrere: la llista de demà, la respiració, el mindfulness i una rutina per desconnectar.
Força
Es pot barrejar la creatina amb l'isotònic?
Sí, pots barrejar la creatina amb l'isotònic. Si els hidrats n'ajuden l'absorció, quant aguanta dissolta i com evitar que quedi pòsit al fons del bidó.
Hidratació
Electròlits: què són, per a què serveixen i quan prendre'ls
Què són els electròlits i per a què serveixen: què fa el sodi, el potassi o el magnesi, quant en perds amb la suor i quan cal prendre'ls si fas esport.
Definició
Dèficit calòric: quant menjar per perdre greix sense perdre múscul
Com calcular el dèficit calòric en 4 passos, quantes calories menjar per baixar un 0,5-1 % del pes cada setmana i com conservar el múscul, amb exemples.
Nutrició
Diferència entre EPA i DHA: què fa cada omega-3 i per què et calen tots dos
Com es diferencien l'EPA i el DHA: què fa cada omega-3, quant en porta cada peix, què va veure una revisió de 6 assajos i com tenen l'omega-3 els esportistes.
Força
Creatina si ets dona i entrenes: quanta prendre'n, què aporta i si infla
Què aporta la creatina si ets dona i entrenes, quanta cal prendre cada dia, si fa retenir líquids i què diuen els estudis de força a partir de la menopausa.
Força
Creatina per guanyar múscul a partir dels 50: què suma al teu entrenament
Si passes dels 50 i entrenes força: quanta massa magra i força va sumar la creatina en 22 assajos, què es va notar en el dia a dia i com prendre-la, 3 g al dia.
Força
Creatina per córrer: serveix si fas running?
Per a què serveix la creatina si corres: sèries, pujades, canvis de ritme i força, què passa amb el pes, quanta en cal prendre i per què sense fase de càrrega.
Força
Creatina i cafeïna: es poden prendre juntes?
La cafeïna anul·la la creatina? D'on ve el dubte, què diuen els estudis i com combinar el cafè o el preentrenament amb els 3 g diaris de creatina.
Hidratació
Com rehidratar-te després de fer esport: quant beure i què
Quant has de beure en acabar segons el pes que has perdut, per què l'aigua sola s'orina de seguida i com t'ajuden el sodi, la llet i el menjar a retenir líquid.
Definició
Com prendre el CLA: dosi, horari i durant quant de temps
Quantes perles de CLA prendre al dia, per què amb els àpats, quant de temps seguit segons l'EFSA, quins efectes secundaris s'han vist i qui no l'ha de prendre.
Definició
Com perdre greix a la menopausa: què canvia i què funciona
Per què a la menopausa t'engreixes encara que mengis el mateix i el greix va a la panxa, i què funciona segons els estudis: força, proteïna, son i CLA.
Hidratació
Com fer un isotònic casolà: 2 receptes fàcils i quan val la pena
Com fer una beguda isotònica casolana amb aigua, sal i suc o sucre, amb les quantitats que recomanen els experts de la UE, i quan et surt a compte una en pols.
Descans
Com dormir millor: 10 hàbits que funcionen
Deu hàbits amb estudis per dormir millor: horari, llum, pantalles, cafè, alcohol, exercici, sopar, habitació, dutxa calenta i rutina per desconnectar.
Definició
Cardio en dejú: es perd més greix?
Fer cardio en dejú: quant greix de més fa servir el cos a la sessió, per què al cap d'unes setmanes el resultat és el mateix i quan et convé menjar abans.
Descans
Cafeïna i son: a quina hora has de prendre l'últim cafè
Quantes hores abans de dormir deixar el cafè, quanta cafeïna duen el cafè, el te i les energètiques, quanta és segura segons l'EFSA i què fer si entrenes tard.
Definició
CLA: per a què serveix, quant prendre'n i què diuen els estudis
Per a què serveix el CLA (àcid linoleic conjugat): què van mesurar els estudis en greix corporal, quants grams al dia, quan es nota i la seva seguretat.
Definició
CLA: efectes secundaris i qui no l'hauria de prendre
Quins efectes secundaris pot tenir el CLA, quina dosi considera segura l'EFSA, qui ho ha de consultar abans, què passa en les dones i com prendre'l bé.
Definició
CLA o L-carnitina: diferències i quin triar
CLA o L-carnitina: en què es diferencien aquests dos suplements de definició sense estimulants, què diuen els estudis, quan es pren cadascun i quin et convé.
Definició
CLA i omega-3: són el mateix? Es poden prendre junts?
En què es diferencien el CLA i l'omega-3, si el CLA és un omega-6, què fa cadascun segons la UE i els estudis, i com prendre'ls junts amb els àpats.
Definició
CLA i L-carnitina junts: com combinar-los
Com repartir al llarg del dia el CLA i la L-carnitina, sense estimulants: què diuen els estudis, quan prendre cadascun i què més cal per definir.
Hidratació
Beure massa aigua fent esport: què és la hiponatrèmia
Què és la hiponatrèmia de l'esportista, per què la causa principal és beure més del que sues, quins símptomes dona, qui hi té més risc i com evitar-la.
Hidratació
Beguda isotònica: què és, tipus i quan prendre-la
Què és una beguda isotònica, per a què serveix, què ha de dur segons els experts de la UE i quan et convé més que l'aigua quan entrenes.
Hidratació
Beguda isotònica, hipotònica o hipertònica: quina diferència hi ha i quan prendre cadascuna
Quina diferència hi ha entre una beguda isotònica, una hipotònica i una hipertònica, quina hidrata millor segons els estudis i quan et convé cadascuna.
Força
BCAA o proteïna: quina et cal i quan
BCAA o proteïna whey? En què es diferencien, quina et convé per guanyar múscul, quanta proteïna has de prendre al dia i quan té sentit cadascun.
Recuperació
BCAA en dejú: té sentit prendre'ls si entrenes sense esmorzar?
Prendre BCAA en dejú: què passa al múscul si entrenes sense esmorzar, què va trobar l'assaig que ho va provar, com prendre'ls i què menjar després.
Nutrició
Aminoàcids essencials: quins són i en quins aliments els trobes
Quins són els 9 aminoàcids essencials, quins aliments en tenen, què diferencia la proteïna animal de la vegetal i quin paper hi fan la leucina i els BCAA.
Recuperació
Agulletes: per què surten i com alleujar-les
Per què surten les agulletes, quant duren i com treure-les. No és l'àcid làctic: què diuen 99 estudis del massatge, la compressió, el fred i els BCAA.
Hidratació
Beneficis de la remolatxa: què diu la ciència i quanta en cal
Remolatxa, nitrats i òxid nítric: què diuen les metanàlisis del rendiment, la força i la pressió arterial, quant suc de remolatxa cal i quan prendre'l.
Tens un dubte concret?
Pregunta-ho al Max: et respon a l'instant, amb el que diuen els estudis i la normativa.