En 30 segons
- Pren la dosi de l'etiqueta.
- Amb els àpats: és un àcid gras, i si el reparteixes així no te n'oblides.
- L'EFSA considera segur prendre 3-3,5 g al dia durant 6 mesos. Si vols allargar-ho, consulta-ho amb el metge.
- No es recomana durant l'embaràs ni la lactància, i si tens diabetis, consulta-ho abans.
Si acabes de comprar CLA, o t'ho estàs pensant, aquests són els dubtes que més ens arriben: quantes perles, a quina hora, quant de temps i amb quines precaucions. Som una empresa de Girona i t'atenem en català, així que si en tens algun altre, pregunta'ns. Si abans vols saber què fa i què van mesurar els estudis, ho tens a CLA: per a què serveix.
La teva dosi diària
Què hi ha a les teves 3 perles diàries
Quant cal prendre'n
La dosi és la que indica l'etiqueta del teu producte, i no convé passar-se'n.
Com a referència: la metanàlisi més citada va ajustar els resultats a una dosi de 3,2 g de CLA al dia 1, i l'EFSA en va avaluar la seguretat amb 3-3,5 g al dia 3.
Quan s'ha de prendre
Amb els àpats. El CLA és un àcid gras: el més habitual és una perla amb aigua a cadascun dels tres àpats principals:
| Moment | Què prendre |
|---|---|
| Esmorzar | 1 perla amb un got d'aigua |
| Dinar | 1 perla amb un got d'aigua |
| Sopar | 1 perla amb un got d'aigua |
| Total | 3 perles: 2.400 mg de CLA |
Repartir-lo així té un altre avantatge: el lligues a una cosa que ja fas cada dia i no te n'oblides. Si un dia te'n saltes una, no en prenguis dues a l'àpat següent; continua com sempre.
Quant de temps seguit
L'EFSA en va avaluar la seguretat durant 6 mesos
Durant quant de temps
L'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària considera segur prendre 3-3,5 g de CLA al dia durant 6 mesos. Més enllà d'aquest termini, i en persones amb diabetis tipus 2, no n'ha establert la seguretat 3.
El més pràctic és prendre'l durant la fase de definició, que poques vegades dura més d'uns quants mesos. Si vols continuar més de 6 mesos, consulta-ho amb el metge.
Què pots esperar
Les metanàlisis troben més pèrdua de greix que amb el placebo, d'uns 0,09 kg per setmana, mesurada al llarg de setmanes i mesos 1 2. T'ho expliquem en detall a CLA: què diuen els estudis.
El que marca la diferència en una definició és el dèficit, la proteïna, la força i el descans. Ho tens pas a pas a la nostra guia de definició.
Efectes secundaris i precaucions
- Digestius: en els assajos llargs es van descriure restrenyiment, diarrea i femta tova 2.
- Embaràs i lactància: no es recomana, tret que t'ho indiqui un professional.
- Diabetis, medicació o alguna malaltia: consulta-ho abans amb el metge. L'EFSA no n'ha establert la seguretat en persones amb diabetis tipus 2 3.
CLA i L-carnitina
Cadascun a la seva hora
Amb què combinar-lo
Una combinació habitual és CLA i L-carnitina: el CLA amb els àpats i la L-carnitina abans d'entrenar. T'expliquem com organitzar-los a CLA i L-carnitina junts. Cap dels dos no porta estimulants; si els vols comparar amb els de cafeïna, ho tens a cremagreixos: quins funcionen.
Preguntes freqüents
Quantes perles de CLA s'han de prendre al dia?
Les que indiqui l'etiqueta del teu producte. No passis de la dosi recomanada.
El CLA es pren en dejú o amb menjar?
Amb menjar. És un àcid gras: el més habitual és una perla amb aigua a cadascun dels tres àpats principals.
Quant de temps es pot prendre el CLA?
L'Autoritat Europea de Seguretat Alimentària considera segur prendre'n 3-3,5 g al dia durant 6 mesos; més enllà, no n'ha establert la seguretat. Si el vols prendre més temps, consulta-ho amb el metge.
Quan es noten els efectes del CLA?
Els estudis mesuren els canvis al llarg de setmanes i mesos, no de dies: a les metanàlisis, uns 0,09 kg menys de greix per setmana que amb el placebo. Pren-lo amb constància, juntament amb la dieta i l'entrenament.
Quins aliments tenen CLA?
La llet, el formatge, la mantega i la carn de remugants, com la vedella o el xai, però en quantitats petites. Els suplements l'obtenen d'olis vegetals, com el de càrtam.
Fonts
- Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr. 2007;85(5):1203-1211. Veure la publicació
- Onakpoya IJ, Posadzki PP, Watson LK, Davies LA, Ernst E. The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Eur J Nutr. 2012;51(2):127-134. Veure la publicació
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Statement on the safety of the «conjugated linoleic acid (CLA)-rich oils» Clarinol® and Tonalin® TG 80 as novel food ingredients. EFSA Journal. 2012;10(5):2700. Veure la publicació
Contingut informatiu basat en estudis publicats. No substitueix el consell d'un metge o dietista-nutricionista. Els resultats descriuen el que es va mesurar en cada estudi, no les propietats d'un producte concret. Una dieta variada i equilibrada i un estil de vida saludable són importants.
