Força i múscul
Creatina monohidrat
Valoració mitjana: 5,0 de 5, 5 opinions
400 g, 133 dies
Micronitzada 200 mesh. Un sol ingredient.
22,40 €0,17 € al dia56,00 €/kg
AfegirObjectiu
Suplements per guanyar massa muscular i força
Suplements per guanyar massa muscular i força, i conservar-les amb els anys. La base és entrenar la força i arribar a la proteïna que necessites; la creatina, 3 g al dia, hi suma.
El primer, abans de qualsevol suplement
El que més es nota, i no costa diners.
Força, 2 dies o més
És la recomanació de l'OMS. A partir dels 65, afegeix-hi equilibri i força 3 dies per setmana.
Arriba a la teva proteïna
Si entrenes, 1,4-2,0 g per quilo de pes al dia; a partir dels 65, com a mínim 1,0-1,2 g. Calcula la teva.
Creatina, cada dia
3 g al dia, també els de descans. Sense fase de càrrega.
Descansa
Una sola nit sense dormir va reduir un 18 % la síntesi de proteïna muscular.
Com funciona
Energia per als esforços curts i intensos
En una sèrie o un esprint, el múscul gasta la seva energia immediata, l'ATP, en pocs segons. La fosfocreatina el recarrega. La creatina que prens cada dia es guarda al múscul com a fosfocreatina.
Els productes
Què aporta cadascun, amb les seves dades i les declaracions oficials.
La creatina millora el rendiment físic en sèries successives d'exercicis breus d'alta intensitat. El consum diari de creatina pot reforçar l'efecte de l'entrenament de resistència en la força muscular en adults de més de 55 anys.
Creatina: l'efecte s'obté amb 3 g al dia, un mesurador. En persones de més de 55 anys, amb entrenament de força com a mínim 3 vegades per setmana durant diverses setmanes, al 65-75 % del teu màxim.
En 22 assajos amb persones de 57 a 70 anys que entrenaven força, 1,37 kg més de massa magra que amb placebo.
Força i múscul
Proteïna Gourmet Isolate
Valoració mitjana: 5,0 de 5, 17 opinions
1 kg, 20 racions, gust de xocolata
42,8 g de proteïna per ració, d'aïllat de sèrum de llet microfiltrat, amb un gust de xocolata excepcional. Sense sucres afegits.
48,90 €2,45 € per ració48,90 €/kg
AfegirLes proteïnes contribueixen a augmentar la massa muscular. Les proteïnes contribueixen a conservar la massa muscular.
Proteïna: 42,8 g per ració de 50 g.
Força i múscul
BCAA 2:1:1
Valoració mitjana: 5,0 de 5, 3 opinions
500 g, 66 dies, gust de síndria
6 g de BCAA per presa, amb 3 g de leucina. Deliciós gust de síndria, sense sucres afegits.
22,90 €0,35 € al dia45,80 €/kg
Afegir6 g de BCAA per presa, amb 3 g de leucina. Sense sucres afegits.
Descans i son
Magnesi bisglicinat + B6
120 càpsules, 60 dies
200 mg de magnesi elemental en forma de bisglicinat i 6 mg de vitamina B6 en 2 càpsules vegetals. De NG Advanced.
26,90 €0,45 € al dia350,81 €/kg
AfegirEl magnesi contribueix al funcionament normal dels músculs.
Magnesi: 200 mg de magnesi elemental en 2 càpsules (53 % VRN).
De NG Advanced, la nostra altra línia de complements: 2 càpsules al dia, millor a la nit.
Una dieta variada i equilibrada i un estil de vida saludable són importants.
Packs per a força i múscul
Enviament gratuït en tots.
Pack Fitness
Els BCAA durant l'entrenament, la proteïna després i la creatina cada dia.
- Proteïna Gourmet Isolate
- Creatina monohidrat
- BCAA 2:1:1
Estalvies 19,30 € a casa
74,90 €94,20 €
Afegir
Pack Essencial
Creatina, omega-3 i hidratació: tres bàsics amb declaració oficial.
- Creatina monohidrat
- Omega-3 d'anxova
- Isotònic Nitrus
Estalvies 9,30 € a casa
54,90 €64,20 €
Afegir
Pack Força i Hidratació
La teva creatina dissolta al Nitrus: força i hidratació en una sola beguda.
- Isotònic Nitrus
- Creatina monohidrat
Estalvies 11,35 € a casa
36,90 €48,25 €
Afegir
Pack Força
Creatina, BCAA i Nitrus per a les teves setmanes d'entrenament de força.
- Creatina monohidrat
- BCAA 2:1:1
- Isotònic Nitrus
Estalvies 9,30 € a casa
55,90 €65,20 €
AfegirCalculadora de proteïna
La proteïna que necessites al dia i a cada àpat, segons el teu pes i el teu objectiu.
Aprèn-ne més
Preguntes freqüents
Quin suplement té més evidència per a la força?
La creatina. A la UE està autoritzat que millora el rendiment físic en sèries successives d'exercicis breus d'alta intensitat, amb 3 g al dia.
I si tinc més de 55 anys?
La creatina té una declaració específica: «El consum diari de creatina pot reforçar l'efecte de l'entrenament de resistència en la força muscular en adults de més de 55 anys». Amb 3 g al dia i força com a mínim 3 vegades per setmana.
Cal fer la fase de càrrega de creatina?
No. Amb 3 g al dia, els músculs arriben al mateix nivell en unes 4 setmanes. T'ho expliquem a quan prendre la creatina.
Quanta proteïna necessito?
Si entrenes, 1,4-2,0 g per quilo de pes al dia. A partir dels 65, els experts europeus recomanen com a mínim 1,0-1,2 g. Calcula-la amb la nostra calculadora de proteïna.