Fuerza y músculo
Creatina monohidrato
Valoración media: 5,0 de 5, 5 opiniones
400 g, 133 días
Micronizada 200 mesh. Un solo ingrediente.
22,40 €0,17 € al día56,00 €/kg
AñadirObjetivo
Suplementos para ganar masa muscular y fuerza
Suplementos para ganar masa muscular y fuerza, y conservarlas con los años. La base es entrenar fuerza y llegar a tu proteína; la creatina, 3 g al día, suma.
Lo primero, antes de cualquier suplemento
Lo que más se nota, y no cuesta dinero.
Fuerza, 2 días o más
Es la recomendación de la OMS. A partir de los 65, suma equilibrio y fuerza 3 días por semana.
Llega a tu proteína
Si entrenas, 1,4-2,0 g por kilo de peso al día; a partir de los 65, al menos 1,0-1,2 g. Calcula la tuya.
Creatina, todos los días
3 g al día, también los de descanso. Sin fase de carga.
Descansa
Una sola noche sin dormir bajó un 18 % la síntesis de proteína muscular.
Cómo funciona
Energía para los esfuerzos cortos e intensos
En una serie o un sprint, el músculo gasta su energía inmediata, el ATP, en pocos segundos. La fosfocreatina lo recarga. La creatina que tomas cada día se guarda en el músculo como fosfocreatina.
Los productos
Qué aporta cada uno, con sus datos y las declaraciones oficiales.
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad. El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.
Creatina: el efecto se obtiene con 3 g al día, un cacito. En mayores de 55, con entrenamiento de fuerza al menos 3 veces por semana durante varias semanas, al 65-75 % de tu máximo.
En 22 ensayos con personas de 57 a 70 años que entrenaban fuerza, 1,37 kg más de masa magra que con placebo.
Fuerza y músculo
Proteína Gourmet Isolate
Valoración media: 5,0 de 5, 17 opiniones
1 kg, 20 servicios, sabor chocolate
42,8 g de proteína por servicio, de aislado de suero microfiltrado, con un sabor a chocolate excepcional. Sin azúcares añadidos.
48,90 €2,45 € por servicio48,90 €/kg
AñadirLas proteínas contribuyen a que aumente la masa muscular. Las proteínas contribuyen a conservar la masa muscular.
Proteína: 42,8 g por servicio de 50 g.
Fuerza y músculo
BCAA 2:1:1
Valoración media: 5,0 de 5, 3 opiniones
500 g, 66 días, sabor sandía
6 g de BCAA por toma, con 3 g de leucina. Delicioso sabor a sandía, sin azúcares añadidos.
22,90 €0,35 € al día45,80 €/kg
Añadir6 g de BCAA por toma, con 3 g de leucina. Sin azúcares añadidos.
Descanso y sueño
Magnesio bisglicinato + B6
120 cápsulas, 60 días
200 mg de magnesio elemental en forma de bisglicinato y 6 mg de vitamina B6 en 2 cápsulas vegetales. De NG Advanced.
26,90 €0,45 € al día350,81 €/kg
AñadirEl magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
Magnesio: 200 mg de magnesio elemental en 2 cápsulas (53 % VRN).
De NG Advanced, nuestra otra línea de complementos: 2 cápsulas al día, mejor por la noche.
Una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable son importantes.
Packs para fuerza y músculo
Envío gratis en todos.
Pack Fitness
Los BCAA durante el entreno, la proteína después y la creatina cada día.
- Proteína Gourmet Isolate
- Creatina monohidrato
- BCAA 2:1:1
Ahorras 19,30 € en casa
74,90 €94,20 €
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Pack Esencial
Creatina, omega-3 e hidratación: tres básicos con declaración oficial.
- Creatina monohidrato
- Omega-3 de anchoa
- Isotónico Nitrus
Ahorras 9,30 € en casa
54,90 €64,20 €
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Pack Fuerza e Hidratación
Tu creatina disuelta en el Nitrus: fuerza e hidratación en una sola bebida.
- Isotónico Nitrus
- Creatina monohidrato
Ahorras 11,35 € en casa
36,90 €48,25 €
Añadir
Pack Fuerza
Creatina, BCAA y Nitrus para tus semanas de entrenamiento de fuerza.
- Creatina monohidrato
- BCAA 2:1:1
- Isotónico Nitrus
Ahorras 9,30 € en casa
55,90 €65,20 €
AñadirCalculadora de proteína
La proteína que necesitas al día y en cada comida, según tu peso y tu objetivo.
Aprende más
Preguntas frecuentes
¿Qué suplemento tiene más evidencia para la fuerza?
La creatina. En la UE está autorizado que mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, con 3 g al día.
¿Y si tengo más de 55 años?
La creatina tiene una declaración específica: «El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años». Con 3 g al día y fuerza al menos 3 veces por semana.
¿Hace falta la fase de carga de creatina?
No. Con 3 g al día, los músculos llegan al mismo nivel en unas 4 semanas. Te lo contamos en cuándo tomar la creatina.
¿Cuánta proteína necesito?
Si entrenas, 1,4-2,0 g por kilo de peso al día. A partir de los 65, los expertos europeos recomiendan al menos 1,0-1,2 g. Calcúlala con nuestra calculadora de proteína.