Blog
Blog de nutrición y bienestar basados en evidencia
Sueño, hidratación, composición corporal, fuerza y omega-3, explicados con estudios y en claro.
Definición
CLA: opiniones, resultados y lo que dicen los estudios
Por qué las opiniones del CLA se dividen: qué midieron los ensayos a las 4, 12 y 26 semanas, qué cambia y qué no, cómo medir tus resultados y quién no lo nota.
Descanso
Suplemento para dormir si entrenas: cuáles tienen estudios
El suplemento para dormir con estudios si entrenas: glicina, L-teanina, triptófano, magnesio y melatonina, qué encontraron, cuándo tomarlo y cómo elegir.
Descanso
Qué tomar antes de dormir si entrenas: proteína, cena y rutina
Qué tomar antes de dormir si entrenas: cuánta proteína, cuándo cenar los hidratos, kiwi y cereza ácida, cuánto beber y qué evitar para descansar.
Recuperación
Omega-3 y agujetas: qué dicen los estudios
Si el omega-3 reduce las agujetas según los meta-análisis, con qué dosis y durante cuánto tiempo se probó en los ensayos, y cómo encajarlo en tu recuperación.
Nutrición
Omega-3 para corredores y ciclistas
Omega-3 para corredores y ciclistas: qué midieron los estudios en pulso, oxígeno y VO2 pico, cuánto tomar, en cuánto tiempo se nota y cómo encajarlo en tu plan.
Hidratación
Media Maratón de Barcelona: qué beber antes, durante y después
Qué beber en la Media Maratón de Barcelona: sus 4 avituallamientos, el tiempo de febrero, cuánto líquido, sodio e hidratos según tu marca y cómo rehidratarte.
Hidratación
Matagalls-Montserrat: qué beber y comer en los 84 km
Qué beber y comer en la Matagalls-Montserrat: cuánto líquido, cuánto sodio y cuántos hidratos por hora en 84 km de noche, sin quedarte corto ni beber de más.
Hidratación
Maratón de Empúries y Vías Verdes: qué beber y comer en las maratones de Girona
Cuándo son la Maratón de Empúries y la Maratón Vías Verdes de Girona, cómo son los avituallamientos y cuánto beber, cuánto sodio y cuántos hidratos por hora.
Definición
L-carnitina sin hacer ejercicio: ¿sirve?
L-carnitina sin hacer ejercicio: qué encontraron los estudios sin entrenamiento, por qué la base es el déficit y moverte, y cómo tomarla si no entrenas.
Definición
L-carnitina para mujeres: qué dicen los estudios y cómo tomarla
L-carnitina para mujeres: qué dicen los estudios con mujeres, cuánta tomar, si puedes tomarla con la regla o en la menopausia y quién debe consultarlo antes.
Definición
L-carnitina líquida o en cápsulas: cuál elegir
L-carnitina líquida o en cápsulas: cuál se absorbe mejor, cuántas cápsulas hacen falta para la dosis de los estudios y qué mirar al elegir tu quemagrasas.
Definición
L-carnitina en ayunas: cuándo tomarla
Si puedes tomar la L-carnitina en ayunas, por qué los estudios la dan con hidratos y cuándo conviene con comida para aprovechar tu quemagrasas sin estimulantes.
Definición
L-carnitina con café: ¿se pueden tomar juntos?
Si puedes tomar la L-carnitina con café, qué vieron los estudios que las combinan, cuánta cafeína es segura y cómo organizar tu quemagrasas sin estimulantes.
Hidratación
Isotónico o sales minerales: cuál necesitas
Isotónico o sales minerales: qué lleva cada uno, cuál te conviene según lo que dure tu entreno, el calor y los hidratos que tomes, y para qué es el suero oral.
Hidratación
Isotónico o agua: cuándo compensa cada uno
Isotónico o agua: por debajo de una hora basta con agua. Cuándo compensa el isotónico, qué pasa si entrenas fuerza, con calor, después y en el día a día.
Hidratación
Hidratación en triatlón con calor: tu plan para el IRONMAN de Calella
Cuánto beber, cuánto sodio y cuántos hidratos por hora en un triatlón con calor, y cómo aplicarlo al IRONMAN Calella-Barcelona: antes, en bici, a pie y en meta.
Hidratación
Hidratación en trail y carreras de montaña: agua y sales en el Pirineo
Cuánto beber, cuánto sodio y cuántos hidratos por hora en trail y montaña, cómo planificar los tramos sin avituallamiento y cómo aplicarlo a la Ultra Pirineu.
Hidratación
Hidratación en el Maratón de Barcelona: tu plan, avituallamiento a avituallamiento
Cuánto beber, cuánto sodio y cuántos hidratos por hora en el Maratón de Barcelona: 15 avituallamientos, el tiempo de marzo y tu plan antes, durante y después.
Fuerza
Fase de carga de creatina: ¿hace falta?
Qué es la fase de carga de creatina, cuánto sube el músculo con 20 g o con 3 g al día, qué pasa con el peso y el estómago, y qué hacer si ya has cargado.
Hidratación
Entrenar con calor y humedad: cómo adaptarte al verano de la costa catalana
Por qué la humedad hace que el calor pese más, cómo es el verano en la costa catalana y cómo beber, reponer sodio y enfriarte para entrenar en el Mediterráneo.
Descanso
Dormir bien la noche antes de una carrera
Por qué cuesta dormir antes de una carrera, cuánto importa una mala noche según los estudios y qué hacer los días previos y la víspera para llegar descansado.
Definición
Cómo elegir un CLA: cártamo, 80 % y Tonalin
Cómo elegir un CLA: los mg de CLA al día y no de aceite, la concentración del 80 %, el aceite de cártamo, qué es Tonalin y qué forma de CLA buscar.
Definición
Cuánto tarda la L-carnitina en notarse
Cuánto tarda la L-carnitina en hacer efecto: qué midieron los estudios semana a semana en recuperación, peso y músculo, y cómo tomarla para sacarle partido.
Definición
Cuánto tarda el CLA en notarse
Cuánto tarda el CLA en hacer efecto: qué se midió a las 4 semanas, a las 12 y a los 6 meses, por qué no lo notas en días y cuánto tiempo tomarlo.
Hidratación
Cuánto isotónico beber por hora y a partir de cuántos kilómetros
Cuánto isotónico beber por hora (0,4-0,8 litros), con cuánto sodio e hidratos, cada cuánto dar un trago y a partir de cuántos km compensa al correr o en bici.
Definición
Cuánta L-carnitina tomar al día: la dosis de los estudios
Cuánta L-carnitina tomar al día, el quemagrasas sin estimulantes: la dosis de los estudios para definición y agujetas, cuánta se absorbe y cuándo sobra.
Fuerza
Creatina para ganar fuerza: qué dicen los estudios y cómo tomarla
Cuánta fuerza sumó la creatina al entrenamiento en los meta-análisis, por qué ayuda, cuánto tarda, qué pasa a partir de los 55 y cómo tomarla: 3 g al día.
Definición
Creatina en definición: ¿sí o no?
Creatina en definición: por qué seguir tomándola cuando comes menos, qué pasa con la báscula y con la grasa, cuánta tomar y si conviene la fase de carga.
Hidratación
Ciclismo en Girona: hidratación y qué comer en cada salida
Cuánto beber y comer al pedalear por Girona: sodio, hidratos por hora y cómo preparar la Volta a Catalunya, The Traka y Sea Otter Europe, con fechas de 2027.
Definición
CLA y entrenamiento: fuerza y cardio
CLA y entrenamiento: qué midieron los estudios al tomarlo mientras haces fuerza o cardio, en grasa, masa magra y rendimiento, y cómo encajarlo en tu semana.
Hidratación
Bebida isotónica para pádel y fútbol: cuándo y cuánto beber
Bebida isotónica para pádel y fútbol: cuándo te conviene, cuánto beber antes, durante y después del partido y qué cambia cuando juegas con calor.
Definición
Quemagrasas: cuáles funcionan según los estudios
Qué son los quemagrasas y cuáles funcionan según los estudios: CLA, L-carnitina, cafeína o té verde, con cifras, tabla comparativa y la opción sin estimulantes.
Nutrición
¿Te hace falta omega-3? Para qué sirve y quién se queda corto
Para qué sirve el omega-3 según la UE y los estudios, y cómo saber si te falta: si comes poco pescado, si entrenas, si no comes pescado y quién debe consultar.
Recuperación
¿Sirven los BCAA? Lo que dicen los estudios, con sus cifras
Lo que se dice de los BCAA (más músculo, menos agujetas y más resistencia) frente a lo que dicen los estudios, y cuándo tiene sentido tomarlos.
Fuerza
¿Se puede mezclar la creatina con el isotónico?
Sí, puedes disolver la creatina en tu isotónico. Si los hidratos ayudan a absorberla, cuánto aguanta disuelta y cómo evitar que se quede en el fondo.
Nutrición
¿Qué omega-3 es mejor? Natural o de alta concentración, origen y mercurio
Omega-3 natural o de alta concentración: qué cambia en EPA y DHA y en perlas al día, qué pescado lleva menos mercurio y cinco datos para decidir con criterio.
Descanso
¿Cuántas horas hay que dormir si entrenas?
Las horas de sueño recomendadas para adultos, por qué muchos deportistas se quedan cortos, qué pasó cuando unos jugadores durmieron más y cuánto necesitas tú.
Hidratación
¿Cuánta agua hay que beber al día? Lo que dicen los estudios
Cuánta agua necesitas al día según la EFSA, de dónde sale el mito de los 8 vasos, si el café cuenta, cómo saber si bebes suficiente y cuánto más si entrenas.
Nutrición
Vitamina C y deporte: cuánta necesitas si entrenas
Cuánta vitamina C necesitas al día según la EFSA, dónde está, qué dicen los estudios sobre deporte y recuperación y por qué las megadosis no te hacen falta.
Descanso
Triptófano: para qué sirve y en qué alimentos está
Qué es el triptófano, para qué lo usa tu cuerpo, cuánto necesitas, en qué alimentos está, el mito del pavo y qué dicen los estudios sobre el sueño.
Recuperación
Taurina: para qué sirve y en qué alimentos está
Qué es la taurina, para qué sirve en tu cuerpo, en qué alimentos hay más, qué dicen los estudios sobre deporte y recuperación y cuánta es segura al día.
Fuerza
Sarcopenia: ejercicios de fuerza y proteína para frenar la pérdida de músculo
Qué es la sarcopenia y cómo frenarla entrenando: cuántas sesiones, series y repeticiones dieron más fuerza en mayores y cuánta proteína al día y por comida.
Descanso
Rutina de noche para dormir mejor, paso a paso
Qué hacer desde 3 horas antes de acostarte para dormir mejor: cena, luz, pantallas, ducha templada y una lista para desconectar, con lo que dicen los estudios.
Nutrición
Qué tomar antes de entrenar: comida, bebida y horarios
Qué comer y beber antes de entrenar según cuánto falta para la sesión, cuántos hidratos, si entrenar en ayunas compensa, cuánta agua y cuándo tomar el café.
Nutrición
Qué omega-3 comprar: 6 datos de la etiqueta y el precio real por gramo
Antes de comprar un omega-3 para tu día a día, revisa 6 datos: EPA y DHA por dosis, concentración, precio por gramo, forma, frescura y pescado de origen.
Nutrición
Qué comer después de entrenar para recuperarte
Cuánta proteína e hidratos necesitas al terminar de entrenar, cuándo hay prisa y cuándo no, e ideas de comida con sus gramos para recuperarte bien.
Nutrición
Proteína whey y lactosa: ¿puedo tomarla si soy intolerante?
Cuánta lactosa lleva la proteína de suero, qué cambia entre concentrado y aislado, cuánta lactosa tolera un intolerante y en qué se distingue de la alergia.
Nutrición
Proteína vegetal o whey: cuál elegir
Leucina, aminoácidos, cantidad por batido y resultados a largo plazo: en qué se diferencian la proteína vegetal y la whey y cuál te conviene según tu caso.
Nutrición
Proteína para mujeres: cuánta y cuándo
Cuánta proteína necesitas si eres mujer y entrenas, cómo cambia con el ciclo, la menopausia, el embarazo y la lactancia, y cómo repartirla en el día.
Fuerza
Proteína isolate o concentrada: diferencias y cuál elegir
Qué diferencia hay entre la proteína de suero concentrada y la aislada (isolate), cuánta proteína, lactosa y grasa lleva cada una y cómo leer la etiqueta.
Nutrición
Proteína antes o después de entrenar: ¿importa el momento?
Qué dicen los estudios sobre tomar la proteína antes o después de entrenar, cuánto dura de verdad la ventana anabólica y cómo organizar tus tomas en el día.
Descanso
Por qué te despiertas por la noche y cómo volver a dormirte
Por qué te despiertas de madrugada (alcohol, calor, baño, estrés, sofocos o ronquidos), qué hacer para volver a dormirte y cuándo conviene consultar al médico.
Definición
Plicometría en el fútbol: la prueba de la pinza y el porcentaje de grasa ideal
Qué es la plicometría ISAK, qué pliegues se miden, cuánta grasa tienen los futbolistas profesionales, plicometría vs InBody y cómo prepararla en 4-8 semanas.
Definición
Perder grasa en la menopausia: qué cambia y qué funciona
Por qué cambia tu cuerpo en la menopausia, por qué la grasa se va a la tripa y qué funciona según los estudios: fuerza, proteína, movimiento, sueño y CLA.
Nutrición
Para qué sirve el magnesio: cansancio, músculo y descanso en tu día a día
Para qué sirve el magnesio en tu día a día, del cansancio al músculo y el descanso si entrenas, qué reconoce la UE, cuánto necesitas y quién se queda corto.
Nutrición
Omega-3: efectos secundarios y cuándo tener cuidado
Qué efectos secundarios puede dar el omega-3, cuánto es seguro según la EFSA, qué pasa con el colesterol y los anticoagulantes, y quién debe consultar antes.
Recuperación
Omega-3 y deporte: recuperación, daño muscular y cuánto tomar si entrenas
Si entrenas, ¿te sirve el omega-3? Lo que encontraron los estudios en daño muscular y recuperación, por qué muchos deportistas se quedan cortos y cómo cubrirlo.
Nutrición
Omega 6: para qué sirve, beneficios y fuentes vegetales
Para qué sirve el omega 6, qué alimentos lo contienen, cuánto necesitas al día, si es inflamatorio y cómo se combina con el omega-3 y el omega-9.
Fuerza
Mitos de la creatina: líquidos, riñón, pelo y más
Lo que dice la ciencia sobre los mitos de la creatina: retención de líquidos, riñón, caída del pelo, grasa, si es un anabolizante y si es solo para hombres.
Nutrición
Mercurio en el pescado: qué especies limitar y cuántas latas de atún a la semana
Qué pescados tienen más mercurio y cuáles menos, cuántas latas de atún por semana son razonables, qué mitos no se sostienen y si hay mercurio en suplementos.
Fuerza
Mejor momento para tomar creatina: hora, fase de carga y descansos
La hora importa poco: cómo encajar los 3 g de creatina con tus entrenos, si hace falta la fase de carga, cuánto tarda el músculo en cargarse y si hay que parar.
Hidratación
Media maratón y maratón: qué comer y beber durante la carrera
Cuánto beber, cuánto sodio y cuántos hidratos por hora en una media maratón y en una maratón, cómo evitar beber de más y cómo probarlo antes de la carrera.
Nutrición
Magnesio y vitamina B6: cansancio, estrés y cómo tomarlos si entrenas
Qué comparten el magnesio y la vitamina B6 frente al cansancio según la UE, qué encontró el ensayo con 264 adultos con estrés y cómo tomarlos si entrenas.
Descanso
Magnesio y sueño: qué dicen los estudios y cómo encaja si entrenas
Qué encontraron los ensayos con magnesio y sueño, qué formas y cantidades se usaron y cómo encaja en tu rutina de noche si entrenas y quieres descansar mejor.
Recuperación
Magnesio y deporte: músculo, energía y recuperación
Qué hace el magnesio en tu músculo, si necesitas más cuando entrenas, qué dicen los estudios sobre agujetas, fuerza y calambres, y cuándo y cuánto tomar.
Descanso
Magnesio en la menopausia: descanso, músculo y huesos si te mantienes activa
Cuánto magnesio necesitas en la menopausia y qué papel tiene en el descanso, el músculo y los huesos si entrenas o estás activa, y cómo cubrirlo cada día.
Descanso
L-teanina: para qué sirve y qué dicen los estudios
Qué es la L-teanina, cuánta lleva el té, qué encontraron los estudios sobre sueño, estrés y concentración, qué dosis se usaron y cómo combina con la cafeína.
Definición
L-carnitina: ¿antes o después de entrenar?
Cuándo tomar la L-carnitina, por qué los hidratos importan más que la hora, cuánto se absorbe, cuánta se toma en los estudios y qué efectos secundarios tiene.
Definición
L-carnitina: para qué sirve y cómo tomarla
Qué es la L-carnitina, el clásico quemagrasas sin estimulantes: qué hace en tu cuerpo, qué encontraron los estudios sobre peso y recuperación y cómo tomarla.
Definición
L-carnitina: efectos secundarios y quién no debe tomarla
Qué efectos secundarios puede dar la L-carnitina y a partir de qué dosis, qué se sabe del TMAO, quién debe consultarlo antes y cómo tomarla bien cada día.
Hidratación
Isotónico casero: 2 recetas fáciles y cuándo merece la pena
Cómo hacer una bebida isotónica casera con agua, sal y zumo o azúcar, con las cantidades que recomiendan los expertos de la UE, y cuándo compensa una en polvo.
Definición
Grasa abdominal: ¿se puede perder grasa localizada?
Por qué los abdominales no quitan la grasa de la tripa, qué dicen los estudios sobre la grasa localizada y qué funciona de verdad con la grasa visceral.
Recuperación
Glutamina: para qué sirve y qué dicen los estudios
Qué es la glutamina, dónde está, qué le pasa con el ejercicio intenso y qué encontraron los estudios en recuperación, defensas, intestino y masa muscular.
Descanso
Glicina para dormir: qué es y qué dicen los estudios
Qué es la glicina, qué encontraron los estudios sobre glicina y sueño, cuánta se tomó y cuándo, cómo se cree que actúa y por qué funciona bien en combinación.
Fuerza
Fuerza muscular y esperanza de vida: cuánto entrenar a la semana
Relación entre fuerza muscular y esperanza de vida, cuántos minutos de fuerza a la semana se asociaron a más beneficio y qué aportan proteína, omega-3 y agua.
Nutrición
Falta de magnesio: síntomas, causas y qué revisar si entrenas
Síntomas de la falta de magnesio, del cansancio a los calambres, por qué aparece, quién tiene más riesgo y cómo cubrirlo con la dieta si entrenas o te cuidas.
Descanso
Estrés y sueño: cómo desconectar para dormir mejor
Por qué el estrés te quita el sueño y qué técnicas tienen estudios detrás: la lista de tareas, la respiración, el mindfulness y una rutina para desconectar.
Descanso
Entrenar por la noche: ¿afecta al sueño?
Lo que encontró un meta-análisis de 23 estudios sobre entrenar por la tarde-noche y dormir, cuándo puede afectarte y cómo organizar la noche si entrenas tarde.
Hidratación
Entrenar con calor: cómo hidratarte y cuándo parar
Cómo adaptarte al calor en 1-2 semanas, cuánto beber y cuánto sodio reponer, cómo enfriarte y qué señales de golpe de calor te dicen que pares ya.
Hidratación
Electrolitos: qué son, para qué sirven y cuándo tomarlos
Sodio, potasio, magnesio, calcio y cloruro: qué hace cada electrolito, cuánto pierdes al sudar, cuándo reponerlos y qué pasa de verdad con los calambres.
Definición
Déficit calórico: cuánto comer para perder grasa sin perder músculo
Cómo calcular tu déficit calórico en 4 pasos, cuántas calorías comer para bajar un 0,5-1 % de tu peso por semana y cómo conservar el músculo, con ejemplos.
Nutrición
Diferencia entre EPA y DHA: qué hace cada omega-3 y por qué necesitas los dos
En qué se diferencian el EPA y el DHA: qué hace cada uno, cuánto hay en cada pescado, qué vio una revisión de 6 ensayos y cómo está el omega-3 de quien entrena.
Definición
Cómo tomar el CLA: dosis, horario y cuánto tiempo
Cuántas perlas de CLA tomar al día, por qué con las comidas, cuánto tiempo seguido según la EFSA, qué efectos secundarios se describen y quién no debe tomarlo.
Hidratación
Cómo rehidratarte después de entrenar: cuánto beber y qué
Cuánto beber al terminar según el peso que pierdes, por qué el agua sola se orina rápido y cómo te ayudan el sodio, la leche y la comida a retener líquido.
Descanso
Cómo dormir mejor: 10 hábitos que funcionan
Diez hábitos con estudios detrás para dormir mejor: horario, luz, pantallas, cafeína, alcohol, ejercicio, cena, dormitorio, ducha templada y rutina de noche.
Hidratación
Cómo calcular tu tasa de sudor en 3 pasos
Pésate antes y después, suma lo que bebes y divide entre las horas: así sabes cuánto sudas, con un ejemplo resuelto y los errores que falsean el resultado.
Hidratación
Cuánto beber en bici: hidratación para ciclistas
Cuántos bidones llevar según dure la salida, cuánto sodio, por qué beber según la sed funciona en carretera y qué cambia cuando pedaleas con calor o en rodillo.
Nutrición
Cuántas perlas de omega-3 tomar al día: tu dosis según el pescado y la etiqueta
Cuántas perlas de omega-3 tomar al día: los mg de EPA y DHA que necesitas, cuánto te da ya tu pescado, cómo pasar de mg de aceite a omega-3 y el margen seguro.
Hidratación
Cuánta sal pierdes al sudar: sodio para deportistas
Cuánto sodio pierdes por litro de sudor, por qué varía tanto entre personas, qué es tener el sudor salado y cuánto reponer en entrenos largos y con calor.
Fuerza
Cuánta proteína necesitas al día si entrenas
Cuántos gramos de proteína necesitas al día según tu peso y tu objetivo, cuánta en cada comida, a partir de cuándo no suma más y cómo llegar sin obsesionarte.
Fuerza
Cuánta creatina tomar al día
Cuántos gramos de creatina tomar al día, si hace falta cargar, si depende de tu peso, cuánta tomas ya con la comida y qué cantidad considera segura la AESAN.
Fuerza
Creatina y running: ¿sirve si corres?
Para qué le sirve la creatina a un corredor: series, cuestas, cambios de ritmo y fuerza, qué pasa con el peso, cuánta tomar y por qué sin fase de carga.
Fuerza
Creatina y cafeína: ¿se pueden tomar juntas?
Si la cafeína anula la creatina, de dónde viene la duda, qué encontraron los estudios y cómo combinar tu café o tu preentreno con los 3 g diarios de creatina.
Fuerza
Creatina si eres mujer y entrenas: cuánta tomar, qué aporta y si hincha
Qué aporta la creatina si eres mujer y entrenas, cuánta tomar al día, si hincha o retiene líquidos y qué dicen los estudios de fuerza a partir de la menopausia.
Fuerza
Creatina para ganar músculo a partir de los 50: lo que suma a tu entreno
Si pasas de los 50 y entrenas fuerza: cuánta masa magra y fuerza sumó la creatina en 22 ensayos, qué se notó en el día a día y cómo tomarla, 3 g al día.
Fuerza
Creatina monohidrato u otras formas: cuál elegir
Monohidrato, clorhidrato, etil éster, tamponada o nitrato: qué dicen los estudios de cada forma de creatina, cuál tiene más respaldo y qué mirar en la etiqueta.
Definición
Corte de peso en MMA y boxeo: cómo perder grasa antes del pesaje
Qué es el corte de peso en MMA y boxeo, la dieta del campamento para perder grasa, los riesgos de deshidratarte y cómo rehidratarte y recargar tras el pesaje.
Definición
Cardio en ayunas: ¿se pierde más grasa?
Qué pasa cuando haces cardio en ayunas, cuánta más grasa usas en la sesión, por qué a las semanas el resultado es el mismo y cuándo te conviene comer antes.
Hidratación
Calambres al entrenar: por qué dan y qué hacer, según los estudios
Por qué dan los calambres al entrenar, si de verdad es falta de sales, qué hacer cuando te da uno y cómo reducir el riesgo, según la revisión más completa.
Descanso
Cafeína y sueño: a qué hora tomar el último café
Cuántas horas afecta la cafeína al sueño, cuánta llevan el café, el té y las bebidas energéticas, cuánta es segura según la EFSA y qué hacer si entrenas tarde.
Definición
CLA: para qué sirve, cuánto tomar y qué dicen los estudios
Para qué sirve el CLA (ácido linoleico conjugado): qué midieron los estudios en grasa corporal, cuántos gramos al día, cuándo se nota y su seguridad.
Definición
CLA: efectos secundarios y quién no debe tomarlo
Qué efectos secundarios se han descrito con el CLA, cuánto considera seguro la EFSA, quién debe consultarlo antes, qué pasa en mujeres y cómo tomarlo bien.
Definición
CLA y omega-3: ¿se pueden tomar juntos? ¿Es lo mismo?
En qué se diferencian el CLA y el omega-3, si el CLA es un omega-6, qué hace cada uno según la UE y los estudios, y cómo tomarlos juntos con las comidas.
Definición
CLA y L-carnitina juntos: cómo combinarlos
Cómo organizar el CLA y la L-carnitina, tu combinación de definición sin estimulantes: qué encontraron los estudios, cuándo tomar cada uno y qué más necesitas.
Definición
CLA o L-carnitina: diferencias y cuál elegir
CLA o L-carnitina: qué diferencia a estos dos suplementos de definición sin estimulantes, qué encontraron los estudios, cuándo se toma cada uno y cuál elegir.
Hidratación
Bebida isotónica: qué es, tipos y cuándo tomarla
Qué es una bebida isotónica, para qué sirve, qué debe llevar según los expertos de la UE y cuándo te conviene más que el agua al entrenar.
Hidratación
Bebida isotónica, hipotónica o hipertónica: diferencias y cuándo tomar cada una
En qué se diferencian una bebida isotónica, una hipotónica y una hipertónica, cuál hidrata mejor según los estudios y cuál te conviene antes, durante y después.
Hidratación
Beber demasiada agua al hacer deporte: qué es la hiponatremia
Qué es la hiponatremia del deportista, por qué la causa principal es beber más de lo que sudas, qué síntomas da, quién tiene más riesgo y cómo prevenirla.
Fuerza
BCAA o proteína: cuál necesitas y cuándo
En qué se diferencian los BCAA y la proteína de suero, cuál necesitas para ganar músculo, cuánta proteína tomar al día y cuándo tiene sentido cada uno.
Recuperación
BCAA en ayunas: ¿tiene sentido tomarlos?
Qué pasa en tu músculo si entrenas en ayunas, qué aportan los BCAA, qué encontró el ensayo que los probó así, cómo tomarlos y qué comer después.
Nutrición
Aminoácidos esenciales: qué son y dónde están
Cuáles son los 9 aminoácidos esenciales, en qué alimentos están, en qué se diferencian la proteína animal y la vegetal y qué papel tienen la leucina y los BCAA.
Recuperación
Agujetas: por qué salen y cómo aliviarlas
Por qué salen las agujetas, por qué no son ácido láctico, cuánto duran y qué las alivia según los estudios: masaje, compresión, frío, movimiento y BCAA.
Definición
Aceite de cártamo: propiedades, para qué sirve y su relación con el CLA
Qué es el aceite de cártamo, alto linoleico u oleico, si es saludable, cómo se obtiene de él el CLA y qué dicen los estudios en mujeres sobre la cintura.
Nutrición
6 recetas con proteína de chocolate
Batido, gachas, bol de yogur, tortitas, mug cake y helado con proteína de chocolate: ingredientes en gramos, pasos sencillos y la proteína de cada ración.
Hidratación
Beneficios de la remolacha: qué dice la ciencia y cuánta hace falta
Remolacha, nitratos y óxido nítrico: qué dicen los meta-análisis sobre rendimiento, fuerza y presión arterial, qué cantidad usan los estudios y cuándo tomarla.
¿Tienes una duda concreta?
Pregunta a Max: te responde al momento, con lo que dicen los estudios y la normativa.