Omega-3: efectos secundarios y cuándo tener cuidado

El omega-3 es de los suplementos con más estudios de seguridad. La EFSA considera seguros hasta 5 g al día de EPA y DHA, y los efectos secundarios más frecuentes son leves: algo de regusto a pescado, ardor o molestias digestivas. Solo hay unos pocos casos en los que conviene consultar antes, como si tomas anticoagulantes.

EPA y DHA al día

Lo que necesitas, lo que tomas y lo que es seguro

¿Es seguro tomarlo a diario?

Sí. En 2012, la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) revisó todos los datos sobre el EPA y el DHA, los omega-3 del pescado. Estas fueron sus conclusiones ²:

• No fijó un máximo, porque los datos no bastaban para establecerlo.
• Hasta 5 g al día de EPA y DHA en suplementos no plantean problemas de seguridad en adultos.
• Por separado, tampoco hasta 1,8 g de EPA ni hasta 1 g de DHA.
• En personas sanas, el consumo de estos omega-3 no se ha asociado a efectos adversos, ni en niños ni en adultos.

Para que te hagas una idea de las cantidades ^1 5:

Tomar omega-3 todos los días es, de hecho, lo que se recomienda: su efecto depende de la constancia. Te lo explicamos en omega-3: cuánto tomar al día.

Los efectos secundarios más frecuentes

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de EE. UU., los efectos de los suplementos de omega-3 suelen ser leves ^3 4:

• mal sabor o regusto a pescado;
• mal aliento;
• ardor de estómago y náuseas;
• molestias digestivas o diarrea;
• dolor de cabeza;
• sudor con olor.

Lo más práctico es tomarlo con las comidas y repartirlo entre desayuno, comida y cena. Por qué el momento importa, con el estudio que lo midió, te lo contamos en la guía del omega-3.

Colesterol LDL

A partir de qué dosis se vio un cambio en el LDL

¿Afecta al colesterol?

Es una duda frecuente. La EFSA vio que, con 2-6 g al día de EPA y DHA, el colesterol LDL subía alrededor de un 3 %, un cambio que quizá no afecte al riesgo cardiovascular. Con hasta 4 g de EPA solo, no hubo un efecto significativo ².

Son dosis de 2 g o más: más del doble de lo que aportan las 3 perlas diarias de nuestro omega-3.

Sangrado y anticoagulantes

La EFSA concluyó que hasta unos 5 g al día no parecen aumentar el riesgo de sangrados espontáneos ni de complicaciones por sangrado ².

Con los anticoagulantes, el matiz es otro. Los NIH explican que el aceite de pescado en dosis altas tiene cierto efecto sobre las plaquetas, menor que el de la aspirina, y puede alargar el tiempo de coagulación con la warfarina ³:

• La mayoría de estudios con 3-6 g al día no encontraron cambios importantes en la coagulación.
• Una revisión de 2014 concluyó que el omega-3 no aumenta el riesgo de sangrados con relevancia clínica.
• Aun así, los prospectos de los omega-3 con receta piden vigilar los análisis de coagulación en quien toma anticoagulantes.

Si tomas anticoagulantes o antiagregantes, consúltalo con tu médico antes de empezar.

Fibrilación auricular: en quién se ha visto

En dos grandes ensayos con personas con enfermedad cardiovascular o con alto riesgo de tenerla, 4 g al día durante varios años se asociaron a un aumento leve de la fibrilación auricular, un tipo de arritmia ³.

Si tienes una enfermedad del corazón o arritmias, coméntalo con tu médico antes de tomar omega-3.

¿Y el mercurio?

Puedes estar tranquilo. Según los NIH, en los suplementos de omega-3 no se ha encontrado mercurio, porque se elimina al procesar y purificar el aceite ³. Si te preocupa en el pescado que comes, lo tienes en pescado y mercurio.

Quién debe consultar antes

• Si tomas anticoagulantes o antiagregantes, o cualquier medicación de forma habitual.
• Si tienes una enfermedad cardiovascular o arritmias.
• Embarazo y lactancia: elige producto y dosis con tu médico o matrona.
• Alergia al pescado: los suplementos de aceite de pescado contienen pescado.

Cómo tomarlo

3 perlas al día, una con cada comida principal

Cómo tomar nuestro omega-3

Nuestro Omega-3 de anchoa se toma así: 3 perlas al día, una con cada comida principal. Te aportan:

• 900 mg de EPA y DHA (540 mg de EPA y 360 mg de DHA), menos de una quinta parte de los 5 g que la EFSA considera seguros.
• 40 mg de vitamina E, el 333 % del valor de referencia. La vitamina E contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo ⁵.

«Los ácidos eicosapentaenoico y docosahexaenoico contribuyen al funcionamiento normal del corazón.» El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA. ⁵ Una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable son importantes. Es aceite de anchoa, fabricado en España con certificación IFS Food y BRCGS, y sale a 0,73 € al día. Si también tomas Sleep Recovery, los tienes juntos en el Pack Descanso por 44,90 €, con envío gratis.