Guías
Guías para dormir, comer, hidratarte y entrenar mejor
Guías completas y paso a paso, con lo básico primero y la fuente de cada recomendación.
Nutrición
Cómo leer la etiqueta de un complemento alimenticio: qué debe decir y en qué fijarte
Qué debe decir por ley la etiqueta de un complemento alimenticio, cómo leer la dosis diaria, el % VRN y los ingredientes, y qué señales deben hacerte dudar.
Nutrición
Biodisponibilidad: qué es y cómo aprovechar mejor tus suplementos
Qué es la biodisponibilidad, por qué no todo lo que tomas se aprovecha igual y cómo influyen la forma química, la comida, la dosis y tu cuerpo, con ejemplos.
Nutrición
Suplementos: por dónde empezar según la evidencia
Por dónde empezar con los suplementos: comida, entreno y sueño, qué tomar según tu objetivo, cómo combinarlos y cómo hacerlo con seguridad.
Definición
Suplementos para perder grasa y definir: cuáles tienen estudios
Qué suplementos para perder grasa tienen estudios: los quemagrasas CLA, L-carnitina y cafeína, más proteína y creatina, con cifras, dosis y cómo combinarlos.
Descanso
Sueño y recuperación: cómo dormir mejor si entrenas
Cuántas horas dormir si entrenas, qué le pasa a tu rendimiento cuando duermes poco, cómo afectan la cafeína y los entrenos nocturnos y qué hábitos ayudan.
Nutrición
Qué magnesio tomar: tipos, diferencias y cuál elegir si entrenas o quieres descansar
Bisglicinato, citrato, óxido, cloruro, malato o treonato: cuánto magnesio da cada uno, cómo se absorbe y sienta, y cuál elegir si entrenas o quieres descansar.
Definición
Guía para perder grasa después de los 40
Cómo perder grasa a partir de los 40 sin perder músculo: déficit, proteína, fuerza, pasos y sueño, qué cambia con la menopausia y a qué ritmo es realista bajar.
Fuerza
Guía para ganar músculo: entrenamiento, proteína y descanso
Cuántas series y días entrenar, cuánta proteína por kilo y por comida, cuántas calorías de más, por qué dormir cuenta y cuánto músculo puedes esperar.
Descanso
Guía para dormir mejor después de los 40
Cómo cambia el sueño a partir de los 40 y qué hacer: horario, luz, cafeína y alcohol, a qué hora entrenar, rutina de noche, sofocos y cuándo ir al médico.
Recuperación
Guía de recuperación muscular: qué comer, cuánto dormir y qué tomar
Cómo recuperarte después de entrenar: horas de sueño, proteína e hidratos, cuánto beber, qué alivia las agujetas y qué suplementos tienen estudios detrás.
Hidratación
Guía de nutrición para running: antes, durante y después
Qué comer y beber antes, durante y después de correr según lo que dure cada sesión, cómo preparar el día de la carrera y cómo evitar los problemas de estómago.
Fuerza
Guía de nutrición para crossfit y entrenamientos de alta intensidad
Cuántos hidratos y cuánta proteína necesitas si haces crossfit o HIIT, qué tomar antes, durante y después de un WOD, cómo hidratarte y qué suplementos ayudan.
Hidratación
Guía de nutrición para ciclismo: qué comer y beber en cada salida
Qué comer antes, cuántos hidratos y bidones por hora y cuánto sodio según dure tu salida, cómo preparar una marcha cicloturista y cómo recuperarte al llegar.
Hidratación
Guía de hidratación deportiva: cuánto beber antes, durante y después de entrenar
Cuánto sudas, cómo medirlo con una báscula, cuánta agua y sodio necesitas antes, durante y después de entrenar y por qué beber de más también es un problema.
Definición
Guía de definición: cómo perder grasa sin perder músculo
Cuánto peso perder por semana, cuánta proteína necesitas, por qué la fuerza y el sueño cuentan tanto como la dieta y qué suplementos te ayudan. Con estudios.
Fuerza
Entrenar después de los 40: fuerza, músculo y creatina
Por qué la fuerza es la prioridad a partir de los 40, cuánto entrenar según la OMS, cuánta proteína necesitas y qué dicen los estudios sobre la creatina.
Nutrición
Cómo tomar omega-3: guía paso a paso para quien entrena y se cuida
Guía para tomar omega-3 a diario: calcula lo que te da tu pescado, decide si te falta, elige por EPA y DHA, tómalo con las comidas y revisa las precauciones.
Descanso
Cuándo tomar magnesio: mañana, noche o antes de entrenar, con qué y cuánto
A qué hora tomar magnesio si entrenas o quieres descansar, con comida o sin ella, cuánto, cómo combinarlo con B6, calcio o potasio y qué medicamentos separar.
¿Tienes una duda concreta?
Pregunta a Max: te responde al momento, con lo que dicen los estudios y la normativa.