Guides
Guides pour mieux dormir, manger, s'hydrater et s'entraîner
Des guides complets, étape par étape, avec les bases d'abord et la source de chaque recommandation.
Nutrition
Comment lire l'étiquette d'un complément alimentaire : ce qu'elle doit indiquer et ce qu'il faut vérifier
Les mentions obligatoires d'un complément alimentaire, comment lire la dose journalière, le % AR et les ingrédients, et les signaux qui doivent vous alerter.
Nutrition
Biodisponibilité : ce que c'est et comment mieux profiter de vos compléments
Ce qu'est la biodisponibilité, pourquoi tout n'est pas absorbé pareil et le rôle de la forme chimique, du repas, de la dose et de votre corps, avec exemples.
Sèche
Sèche : comment perdre du gras sans perdre de muscle
Comment faire une sèche sans perdre de muscle : rythme de perte par semaine, protéines, rôle de la musculation et du sommeil, et compléments utiles.
Repos
Sommeil et récupération : comment mieux dormir quand on s'entraîne
Combien d'heures dormir quand on fait du sport, l'effet d'un manque de sommeil sur vos performances, la caféine, le sport le soir et les habitudes qui aident.
Récupération
Récupération musculaire : que manger, combien dormir et que prendre
Récupération musculaire après le sport : heures de sommeil, protéines et glucides, combien boire, ce qui soulage les courbatures et les compléments étudiés.
Nutrition
Quel magnésium prendre : types, différences et lequel choisir si vous faites du sport ou voulez mieux dormir
Bisglycinate, citrate, oxyde, chlorure, malate ou thréonate : teneur en magnésium, absorption, tolérance et lequel choisir si vous êtes sportif ou dormez mal.
Repos
Quand prendre le magnésium : matin, soir ou avant le sport, avec quoi et combien
À quelle heure prendre le magnésium si vous êtes sportif ou voulez mieux dormir, avec ou sans repas, combien, avec quoi l'associer et quels médicaments espacer.
Sèche
Perdre du gras après 40 ans : le guide pratique étape par étape
Comment perdre du gras après 40 ans sans perdre de muscle : déficit, protéines, musculation, pas et sommeil, l'effet de la ménopause et le rythme réaliste.
Force
Musculation après 40 ans : force, muscle, protéines et créatine
Musculation après 40 ans : pourquoi prioriser la force, combien s'entraîner selon l'OMS, combien de protéines et ce que disent les études sur la créatine.
Hydratation
Hydratation sportive : combien boire avant, pendant et après l'entraînement
Hydratation sportive : combien vous transpirez, le mesurer avec une balance, l'eau et le sodium avant, pendant et après l'effort, et pourquoi trop boire nuit.
Sèche
Compléments pour perdre du gras et sécher : ce que disent les études
Les compléments pour perdre du gras étudiés : brûleurs de graisse CLA, L-carnitine et caféine, plus protéine et créatine, avec chiffres, doses et associations.
Nutrition
Compléments alimentaires : par où commencer, selon les études
Par où commencer avec les compléments alimentaires : alimentation, entraînement et sommeil, que prendre selon l'objectif, comment les associer sans risque.
Nutrition
Comment prendre ses oméga-3 : guide pas à pas pour les personnes actives
Guide pour prendre vos oméga-3 au quotidien : calculez l'apport du poisson, voyez s'il vous en manque, choisissez selon EPA et DHA, prenez-les aux repas.
Force
Comment prendre du muscle : entraînement, protéines, calories et repos
Comment prendre du muscle : séries et jours d'entraînement, protéines par kilo et par repas, surplus calorique, rôle du sommeil et gain de muscle à espérer.
Repos
Comment mieux dormir après 40 ans : le guide pratique
Comment mieux dormir après 40 ans : horaires, lumière, caféine et alcool, heure d'entraînement, routine du soir, bouffées de chaleur et quand consulter.
Force
Alimentation pour le CrossFit et le HIIT : que manger, boire et prendre
Alimentation CrossFit et HIIT : combien de glucides et de protéines, que prendre avant, pendant et après un WOD, l'hydratation et quels compléments aident.
Hydratation
Alimentation et course à pied : que manger et boire avant, pendant et après
Alimentation course à pied : que manger et boire avant, pendant et après selon la durée, préparer le jour de la course et éviter les troubles digestifs.
Hydratation
Alimentation du cycliste : que manger et boire à vélo, sortie par sortie
Alimentation cycliste : que manger avant, combien de glucides et de bidons par heure, combien de sodium selon la durée, préparer une cyclosportive et récupérer.
Vous avez une question précise ?
Demandez à Max : il vous répond tout de suite, avec ce que disent les études et la réglementation.