Études des ingrédients : preuves, réglementation et sécurité

Études des ingrédients Études sur les protéines avant de dormir : essais, quantité et type Faut-il prendre des protéines avant de dormir, combien, de quel type, ce qui change chez les seniors et l'effet sur le sommeil, l'appétit et la graisse. 9 min de lecture · 9 sources

Études des ingrédients Études sur les oméga-3 : EPA et DHA chez les adultes actifs Ce que disent les études sur les oméga-3 si vous bougez et prenez soin de vous : allégations de l'UE, apports des sportifs, récupération et sécurité. 5 min de lecture · 6 sources

Études des ingrédients Études sur les formes de magnésium : laquelle est la mieux absorbée et la mieux tolérée Quelle part de l'oxyde, du citrate, du chlorure, du bisglycinate ou du thréonate est absorbée, lequel est le mieux toléré et ce qui compte plus que la forme. 10 min de lecture · 10 sources

Études des ingrédients Études sur les BCAA et la leucine : essais, dose et sécurité BCAA et leucine : ce qu'ils sont, ce que montrent les études sur courbatures, synthèse des protéines musculaires et performance, et quelle dose est sûre. 5 min de lecture · 7 sources

Études des ingrédients Études sur le tartrate de L-carnitine : récupération, dose et sécurité Tartrate de L-carnitine et récupération : les études sur courbatures, lésions musculaires et force après l'effort, les doses et son intérêt après 40 ans. 9 min de lecture · 8 sources

Études des ingrédients Études sur le magnésium et l'entraînement : sommeil, courbatures et crampes Les études sur le magnésium et le sommeil, les courbatures, les dommages musculaires et les crampes, vos besoins si vous vous entraînez et les doses utilisées. 8 min de lecture · 10 sources

Études sur l'entraînement Études sur le cardio à jeun : graisse, 4-6 semaines et performance Cardio à jeun : ce que disent les méta-analyses sur la graisse utilisée pendant la séance et sur la journée, les résultats à 4-6 semaines et la performance. 8 min de lecture · 8 sources

Études des ingrédients Études sur le CLA : essais, dose et sécurité Les essais et méta-analyses sur le CLA, étude par étude : graisse et poids face au placebo, doses utilisées et évaluation de sécurité de l'EFSA. 4 min de lecture · 3 sources

Études des ingrédients Études sur la taurine : essais, dose et sécurité Ce qu'est la taurine, où la trouver, ce que disent les méta-analyses sur la performance, la concentration et le vieillissement, et quelles doses sont sûres. 7 min de lecture · 9 sources

Études des ingrédients Études sur la glycine et le sommeil : essais, dose et mécanisme Ce qu'est la glycine, ce qu'ont montré les études sur la qualité du sommeil, la dose utilisée, son mode d'action supposé et ce qu'il reste à savoir. 4 min de lecture · 3 sources

Études des ingrédients Études sur la glutamine : essais, dose et sécurité Glutamine et sport : ce que disent les études sur la fatigue, les lésions musculaires, l'immunité, l'intestin à la chaleur, la masse musculaire et les doses. 9 min de lecture · 10 sources

Études des ingrédients Études sur la L-théanine et le tryptophane : essais, dose et sommeil L-théanine et tryptophane pour dormir : ce qu'ils sont, ce qu'ont montré les méta-analyses sur le sommeil, les doses utilisées et ce qu'il reste à savoir. 4 min de lecture · 3 sources

Études des ingrédients Études sur la L-carnitine : essais, dose et sécurité Les essais sur la L-carnitine, étude par étude : ce que les méta-analyses ont mesuré sur le poids et la récupération, doses utilisées et sécurité. 6 min de lecture · 5 sources

Études des ingrédients Vitamines du groupe B et sport : énergie, fatigue et ce que disent les études Le rôle des vitamines B dans votre énergie, si le sport augmente vos besoins, ce que l'UE reconnaît sur la fatigue et ce que disent les essais. 9 min de lecture · 7 sources

Études des ingrédients Vitamine E : bienfaits, besoins et ce que disent les études Ce qu'est la vitamine E, ce que reconnaît l'UE, vos besoins et où la trouver, les études chez les sportifs et pourquoi on l'ajoute à l'huile de poisson. 8 min de lecture · 10 sources

Études des ingrédients Vitamine D et muscle : ce que disent les études Le rôle de la vitamine D dans vos muscles, vos besoins selon l'EFSA, où la trouver, quand elle améliore la force selon les méta-analyses et quand c'est trop. 8 min de lecture · 8 sources

Études des ingrédients Vitamine C et sport : ce que disent les études Vitamine C et sport selon les études : immunité lors d'efforts très intenses, dommages musculaires, mégadoses, adaptations à l'entraînement et dose à prendre. 9 min de lecture · 9 sources

Études sur l'entraînement Sommeil et récupération musculaire : ce que disent les études Sommeil et récupération musculaire : ce qui se passe dans votre muscle quand vous dormez peu (synthèse des protéines, hormones, force), études à l'appui. 8 min de lecture · 8 sources

Études sur l'entraînement Sommeil et perte de graisse : ce que disent les études Pourquoi mal dormir freine la perte de graisse : ce qui arrive à la faim, aux calories et au muscle quand vous rognez sur le sommeil, et combien dormir. 8 min de lecture · 8 sources

Études sur l'hydratation Sodium et performance : ce que disent les études Combien de sodium vous perdez en transpirant, ce qu'ont montré les essais avec du sel chez des triathlètes, ce que recommandent les guides et ses limites. 10 min de lecture · 10 sources

Études des ingrédients Protéines et musculation : ce que disent les études Protéines et musculation : les allégations autorisées dans l'UE, combien en prendre si vous vous entraînez, la méta-analyse de 49 essais et la dose sûre. 5 min de lecture · 5 sources

Études sur l'entraînement Protéines en déficit calorique : ce que disent les études Protéines en déficit calorique : combien en prendre pour perdre du gras, ce que montrent les essais sur la masse maigre et la graisse, et comment les répartir. 9 min de lecture · 9 sources

Études des ingrédients Protéines chez les seniors : ce que disent les études Combien de protéines il vous faut après 65 ans, combien par repas, ce que les méta-analyses ont trouvé sur protéines et exercice, et quelle quantité est sûre. 9 min de lecture · 10 sources

Études des ingrédients Protéine végétale ou animale : ce que disent les études Ce qui distingue protéine végétale et animale, ce que disent les méta-analyses sur le muscle et la force, et comment compenser la végétale par la quantité. 10 min de lecture · 10 sources

Études sur l'hydratation Potassium : ce que disent les études sur le muscle, la sueur et le sport Le rôle du potassium dans vos muscles, combien vous en perdez en sueur, vos besoins selon l'EFSA et ce que disent les études sur fatigue, crampes et tension. 9 min de lecture · 8 sources

Études des ingrédients Oméga-3 et masse musculaire : ce que disent les études Ce qu'ont trouvé les essais sur oméga-3 et muscle : synthèse des protéines, masse et force chez les seniors, les jeunes sportifs et lors d'une immobilisation. 9 min de lecture · 9 sources

Études des ingrédients Oméga-3 et articulations : ce que disent les études Oméga-3 et articulations : les méta-analyses sur la douleur dans la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose, les doses des essais, l'essai VITAL et la sécurité. 8 min de lecture · 10 sources

Études des ingrédients Mélatonine : ce que c'est, ce que disent les études et quel dosage est utilisé Ce qu'est la mélatonine, de combien elle réduit le temps d'endormissement, ce qu'autorise l'UE, la dose permise en Espagne et pourquoi plus n'est pas mieux. 5 min de lecture · 5 sources

Études sur l'entraînement Musculation et perte de graisse : ce que disent les études Combien de graisse fait perdre la musculation, pourquoi elle protège votre muscle au régime, comment elle se compare au cardio et combien de jours s'entraîner. 9 min de lecture · 8 sources

Études sur l'entraînement Musculation chez les seniors : ce que disent les études Combien de force et de muscle on gagne après 50 ans, comment la musculation réduit les chutes, le protocole qui fonctionne et ce qu'ajoute la créatine. 9 min de lecture · 10 sources

Études sur l'entraînement Manque de sommeil et performance sportive : ce que disent les études Manque de sommeil et performance : ce que coûte une mauvaise nuit selon 77 études, les capacités touchées, l'effet sur le muscle et ce qu'apporte la sieste. 7 min de lecture · 8 sources

Études sur l'entraînement Lumière bleue, écrans et sommeil : ce que disent les études Lumière bleue, écrans et sommeil : de combien ils retardent la mélatonine, si le mode nuit et les lunettes anti-lumière bleue servent et quelle lumière viser. 9 min de lecture · 9 sources

Études sur l'entraînement La sieste et la performance : ce que disent les études Combien de temps doit durer la sieste, à quelle heure, quel délai laisser avant l'entraînement, ce qu'est l'inertie du sommeil et quand une longue sieste nuit. 9 min de lecture · 8 sources

Études sur l'hydratation Hyponatrémie associée à l'exercice : ce que disent les études Ce qu'est l'hyponatrémie du sportif, combien de coureurs en souffrent, pourquoi la cause principale est de trop boire et le rôle du sodium, selon les études. 9 min de lecture · 8 sources

Études sur l'hydratation Hydratation et performance sportive : ce que disent les études Déshydratation et sport : ce qui se passe quand vous perdez plus de 2 % du poids en sueur, l'effet de la chaleur, boire selon la soif et bien se réhydrater. 6 min de lecture · 7 sources

Études des ingrédients Glucides pendant l'effort : combien, quand et lesquels Glucides pendant l'effort : quand ils améliorent la performance, combien de grammes par heure selon la durée et pourquoi mélanger les sucres, selon les études. 6 min de lecture · 4 sources

Études sur l'entraînement Glucides après l'entraînement et recharge du glycogène : ce que disent les études Quand recharger vite le glycogène, combien de glucides par kilo et par heure, l'intérêt des protéines, du glucose ou du fructose, et combien par jour. 9 min de lecture · 7 sources

Études sur l'entraînement Foam roller (rouleau de massage) et récupération : ce que disent les études Foam roller ou rouleau de massage : ce que disent les méta-analyses sur les courbatures, la mobilité, la performance, la durée et ce qu'il ne fait pas. 7 min de lecture · 8 sources

Études sur l'entraînement Fenêtre anabolique : mythe ou réalité ? Ce que disent les études La fenêtre anabolique existe-t-elle, combien de temps dure-t-elle, protéines avant ou après l'entraînement, comment les répartir et ce qui change avec l'âge. 10 min de lecture · 10 sources

Études des ingrédients Créatine et mémoire : ce que disent les essais, y compris en manque de sommeil Ce qu'ont trouvé les méta-analyses sur créatine et mémoire, sa hausse dans le cerveau et ce qu'on a observé sur la performance mentale après une courte nuit. 8 min de lecture · 9 sources

Études des ingrédients Créatine et force chez la femme : essais chez les jeunes et après la ménopause Ce qu'ont trouvé les essais sur la créatine chez les femmes qui s'entraînent : force chez les jeunes et après la ménopause, os, poids et eau, sécurité et doses. 10 min de lecture · 10 sources

Études des ingrédients Créatine chez les seniors actifs : muscle, force et os dans les essais Ce qu'ont trouvé les méta-analyses sur la créatine chez les seniors qui font de la musculation : masse maigre, force, lever de chaise, os et doses étudiées. 10 min de lecture · 8 sources

Études sur l'entraînement Courbatures et dommages musculaires : ce que disent les études Courbatures et dommages musculaires : pourquoi ça fait mal, leur durée et ce qui les réduit selon les méta-analyses (massage, froid, BCAA, oméga-3). 8 min de lecture · 9 sources

Études sur l'entraînement Combien de pas par jour : ce que disent les études sur la santé et le poids Combien de pas par jour selon les grandes études, si les 10 000 pas sont indispensables, si la vitesse compte et combien la marche aide à perdre du poids. 10 min de lecture · 9 sources

Études sur l'hydratation Chaleur et performance sportive : ce que disent les études Chaleur et sport : de combien la chaleur réduit votre performance, quels efforts en souffrent le plus, ce qu'apporte l'acclimatation et comment vous rafraîchir. 10 min de lecture · 8 sources

Études sur l'entraînement Caféine et sport : effets sur la performance selon les études Caféine et sport : ce qu'elle apporte à l'endurance, la force et la puissance, les doses efficaces, la quantité sûre selon l'EFSA et son effet sur le sommeil. 9 min de lecture · 8 sources

Études des ingrédients CLA chez la femme : études, dose et effets Ce qu'ont montré les essais de CLA chez les femmes : graisse corporelle, exercice, ménopause, dose, quand le prendre et effets secondaires, en chiffres. 8 min de lecture · 10 sources

Études des ingrédients Bienfaits de la créatine monohydrate : force, muscle et sécurité selon les études Bienfaits de la créatine monohydrate dans les méta-analyses sur la force et la masse musculaire, ce qu'autorise l'UE, la dose quotidienne et sa sécurité. 7 min de lecture · 7 sources

Études sur l'entraînement Alcool et sommeil : ce que disent les études Quelle dose d'alcool perturbe le sommeil paradoxal, pourquoi on se réveille la nuit et ce qui arrive à votre pouls, votre respiration et votre récupération. 8 min de lecture · 6 sources

Études des ingrédients Nitrate et jus de betterave : les preuves, étude par étude Jus de betterave et nitrate : ce que disent les méta-analyses sur l'endurance, la puissance, la tension et la cognition, avec dose et moment de prise. 6 min de lecture · 10 sources

Ce que dit la science de chaque ingrédient

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