Estudos de ingredientes: evidência, legislação e segurança

Estudos de ingredientes Ómega-3 e massa muscular: o que dizem os estudos O que encontraram os ensaios sobre ómega-3 e músculo: síntese de proteína, massa e força em idosos, jovens que treinam e imobilização. Doses e segurança. 8 min de leitura · 9 fontes

Estudos de ingredientes Ómega-3 e articulações: o que dizem os estudos O que dizem as meta-análises sobre o ómega-3 e as articulações: dor na artrite reumatoide e na artrose, doses dos ensaios, o ensaio VITAL e segurança. 7 min de leitura · 10 fontes

Estudos de treino Álcool e sono: o que dizem os estudos Como o álcool afeta o sono: quanto basta para alterar o sono REM, porque acordas de madrugada e o que acontece às pulsações, à respiração e à recuperação. 8 min de leitura · 6 fontes

Estudos de ingredientes Vitaminas do complexo B e exercício: energia, cansaço e o que dizem os estudos O que fazem as vitaminas B na tua energia, se treinar aumenta aquilo de que precisas, o que a UE reconhece sobre o cansaço e o que dizem os ensaios. 8 min de leitura · 7 fontes

Estudos de ingredientes Vitamina E: o que dizem os estudos O que é a vitamina E, o que reconhece a UE, de quanta precisas e onde está, o que dizem os estudos em desportistas e porque se junta ao óleo de peixe. 8 min de leitura · 10 fontes

Estudos de ingredientes Vitamina D e músculo: o que dizem os estudos O que faz a vitamina D nos teus músculos, quanta precisas segundo a EFSA, onde está, quando melhora a força segundo as meta-análises e quanta é demasiada. 7 min de leitura · 8 fontes

Estudos de ingredientes Vitamina C e exercício: o que dizem os estudos O que dizem os estudos sobre vitamina C e desporto: defesas com esforços muito intensos, dano muscular, megadoses e adaptações ao treino, e quanta tomar. 8 min de leitura · 9 fontes

Estudos de treino Treino de força em idosos: o que dizem os estudos Quanta força e músculo se ganham a treinar a partir dos 50, como reduz as quedas, quantos dias, séries e repetições funcionam e o que acrescenta a creatina. 8 min de leitura · 10 fontes

Estudos de treino Treino de força e perda de gordura: o que dizem os estudos Quanta gordura o treino de força ajuda a perder, porque protege o teu músculo quando fazes dieta, como se compara com o cardio e quantos dias treinar. 8 min de leitura · 8 fontes

Estudos de hidratação Sódio e rendimento: o que dizem os estudos Quanto sódio perdes ao suar, o que se viu nos ensaios que deram sal a triatletas e corredores, quanto recomendam as diretrizes e porque não evita beber demais. 9 min de leitura · 10 fontes

Estudos de treino Sono e recuperação muscular: o que dizem os estudos O que acontece ao teu músculo enquanto dormes e quando dormes pouco: síntese de proteína, hormonas, força e rendimento, com os números dos estudos-chave. 7 min de leitura · 8 fontes

Estudos de treino Sono e perda de gordura: o que dizem os estudos Porque dormir pouco trava a perda de gordura: o que acontece à fome, às calorias e ao músculo quando cortas horas de sono, e quanto convém dormir. 8 min de leitura · 8 fontes

Estudos de treino Sesta e rendimento: quanto deve durar e quando fazê-la, segundo os estudos Quanto deve durar a sesta, a que horas e que margem deixar antes de treinar, o que é a inércia do sono e quando uma sesta longa tira em vez de somar. 8 min de leitura · 8 fontes

Estudos de treino Rolo de espuma (foam roller) e recuperação: o que dizem os estudos O que dizem as meta-análises sobre o rolo de espuma: dores musculares, mobilidade, rendimento antes e depois do treino, quanto tempo usá-lo e o que não faz. 7 min de leitura · 8 fontes

Estudos de treino Quantos passos dar por dia: o que dizem os estudos Quantos passos dar por dia segundo os grandes estudos, se os 10 000 são imprescindíveis, se a velocidade importa e quanto ajuda caminhar a perder peso. 9 min de leitura · 9 fontes

Estudos de ingredientes Proteína vegetal ou animal: o que dizem os estudos Em que diferem a proteína vegetal e a animal, o que dizem as meta-análises sobre músculo e força e como compensar a vegetal com quantidade e misturas. 9 min de leitura · 10 fontes

Estudos de ingredientes Proteína para idosos: o que dizem os estudos De quanta proteína precisas a partir dos 65, quanta em cada refeição, o que as meta-análises sobre proteína e exercício encontraram e que quantidade é segura. 9 min de leitura · 10 fontes

Estudos de treino Proteína em défice calórico: o que dizem os estudos De quanta proteína precisas quando comes menos para perder gordura, o que encontraram os ensaios sobre massa magra e gordura, e como reparti-la pelas refeições. 8 min de leitura · 9 fontes

Estudos de ingredientes Proteína e treino: o que dizem os estudos Que alegações tem a proteína na UE, de quanta precisas se treinas, o que encontrou a grande meta-análise de 49 ensaios e que quantidade é segura. 4 min de leitura · 5 fontes

Estudos de hidratação Potássio: o que dizem os estudos sobre músculo, suor e desporto O que faz o potássio nos músculos, quanto perdes ao suar, de quanto precisas segundo a EFSA e o que dizem os estudos sobre fadiga, cãibras e pressão arterial. 8 min de leitura · 8 fontes

Estudos de ingredientes Melatonina: o que é, o que dizem os estudos e que dose se usa O que é a melatonina, quanto encurta o tempo para adormecer segundo meta-análises, o que autoriza a UE, quanta se permite em Espanha e porque mais não é melhor. 5 min de leitura · 5 fontes

Estudos de treino Luz, ecrãs e sono: o que dizem os estudos Quanto atrasam a melatonina a luz de casa e os ecrãs, se o modo noturno e os óculos de luz azul servem e de quanta luz precisas de dia e à noite. 9 min de leitura · 9 fontes

Estudos de treino Janela anabólica: quanto dura e o que dizem os estudos A janela anabólica existe? Quanto dura, se importa tomar a proteína antes ou depois do treino, como reparti-la ao longo do dia e o que muda com a idade. 9 min de leitura · 10 fontes

Estudos de hidratação Hiponatremia associada ao exercício: o que dizem os estudos O que é a hiponatremia do desportista, quantos corredores a sofrem, porque a causa principal é beber demasiado e que papel tem o sódio, segundo os estudos. 8 min de leitura · 8 fontes

Estudos de ingredientes Hidratos de carbono durante o exercício: quantos, quando e de que tipo O que dizem os estudos sobre tomar hidratos de carbono enquanto treinas: quando melhoram o rendimento, quantos gramas por hora e porquê misturar açúcares. 5 min de leitura · 4 fontes

Estudos de treino Hidratos de carbono depois do treino e glicogénio: o que dizem os estudos Quando há pressa em recarregar o glicogénio, quantos hidratos tomar por quilo e por hora, se vale a pena juntar proteína, glicose ou frutose, e quantos por dia. 8 min de leitura · 7 fontes

Estudos de hidratação Hidratação e rendimento desportivo: o que dizem os estudos O que acontece quando perdes mais de 2 % do peso em suor, como muda tudo com calor, se basta beber quando tens sede e o que diz a ciência sobre a reidratação. 6 min de leitura · 7 fontes

Estudos de treino Falta de sono e rendimento desportivo: o que dizem os estudos Quanto baixa o rendimento depois de uma má noite segundo 77 estudos, que capacidades sofrem mais, o que acontece no músculo e como ajudam dormir mais e a sesta. 7 min de leitura · 8 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre os BCAA e a leucina: ensaios, dose e segurança O que são os BCAA e a leucina, o que viram os estudos nas dores musculares tardias, na síntese de proteína muscular e no rendimento, e quanto é seguro tomar. 5 min de leitura · 7 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre o ómega-3: EPA e DHA em adultos ativos Estudos sobre o ómega-3 se te mexes e te cuidas: o que a UE autoriza, quanto tomam os desportistas, o que viram os ensaios de recuperação e a segurança. 5 min de leitura · 6 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre o tartarato de L-carnitina: recuperação, dose e segurança O que é o tartarato de L-carnitina, o que diz a ciência sobre dores musculares, dano muscular e força após o treino, que doses se usam e se serve depois dos 40. 8 min de leitura · 8 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre o magnésio se treinas: sono, dores musculares e cãibras O que encontraram os estudos com magnésio no sono, nas dores musculares, no dano muscular e nas cãibras, de quanto precisas se treinas e que doses se usaram. 7 min de leitura · 10 fontes

Estudos de treino Estudos sobre o cardio em jejum: gordura, 4-6 semanas e rendimento O que dizem as meta-análises do cardio em jejum: quanta gordura a mais se usa na sessão e no dia, o que acontece às 4-6 semanas e como afeta o rendimento. 8 min de leitura · 8 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre o CLA: ensaios, dose e segurança Os ensaios e meta-análises do CLA (ácido linoleico conjugado), estudo a estudo: gordura e peso face ao placebo, doses usadas e a avaliação de segurança da EFSA. 3 min de leitura · 3 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre as formas de magnésio: qual se absorve melhor e qual se tolera Quanto se absorve o óxido, o citrato, o cloreto, o bisglicinato ou o treonato, qual é mais bem tolerado para tomar cada dia e o que pesa mais do que a forma. 9 min de leitura · 10 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre a taurina: ensaios, dose e segurança O que é a taurina, em que alimentos está, o que dizem as meta-análises sobre rendimento, concentração e envelhecimento, e que doses se usam e são seguras. 6 min de leitura · 9 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre a proteína antes de dormir: ensaios, quantidade e tipo Se serve tomar proteína antes de dormir, quanta é precisa, que tipo se estudou, o que muda nas pessoas mais velhas e se afeta o sono, o apetite ou a gordura. 8 min de leitura · 9 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre a glutamina: ensaios, dose e segurança Os estudos sobre glutamina em desportistas: fadiga, dano muscular, defesas, intestino com calor e massa muscular, com o nível de evidência, doses e segurança. 8 min de leitura · 10 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre a glicina e o sono: ensaios, dose e mecanismo O que é a glicina, o que encontraram os estudos sobre glicina e qualidade do sono, que dose se usou, como se pensa que atua e o que ainda falta saber. 3 min de leitura · 3 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre a L-teanina e o triptofano: ensaios, dose e sono O que são a L-teanina e o triptofano, o que encontraram as meta-análises sobre o seu efeito no sono, que doses se usaram e o que falta saber. 3 min de leitura · 3 fontes

Estudos de ingredientes Estudos sobre a L-carnitina: ensaios, dose e segurança Ensaios de L-carnitina, estudo a estudo: quanta produz o corpo, o que mediram as meta-análises em peso e recuperação, que doses se usaram e a sua segurança. 5 min de leitura · 5 fontes

Estudos de treino Dores musculares tardias e dano muscular: o que dizem os estudos O que são as dores musculares tardias, porque doem, quanto duram e o que as alivia segundo as meta-análises: massagem, compressão, frio, BCAA e ómega-3. 7 min de leitura · 9 fontes

Estudos de ingredientes Creatina em idosos que treinam: músculo, força e osso nos ensaios O que encontraram as meta-análises sobre creatina em idosos que treinam força: massa magra, força, levantar-se da cadeira, osso e com que doses se estudou. 9 min de leitura · 8 fontes

Estudos de ingredientes Creatina e memória: o que dizem os ensaios, também quando dormes pouco O que encontraram as meta-análises sobre creatina e memória, quanto sobe no cérebro ao tomá-la e o que se viu no rendimento mental depois de dormir pouco. 8 min de leitura · 9 fontes

Estudos de ingredientes Creatina e força em mulheres: ensaios em jovens e após a menopausa O que encontraram os ensaios de creatina em mulheres que treinam: força em jovens e após a menopausa, osso, peso e líquidos, segurança e doses estudadas. 9 min de leitura · 10 fontes

Estudos de hidratação Calor e rendimento desportivo: o que dizem os estudos Quanto desce o rendimento com calor, que esforços sofrem mais, quanto melhora a aclimatação e o que funciona para arrefecer antes e durante, segundo os estudos. 9 min de leitura · 8 fontes

Estudos de treino Cafeína e rendimento desportivo: o que dizem os estudos Quanto a cafeína antes do treino melhora a resistência, a força e a potência, que doses funcionam, quanta é segura segundo a EFSA e como afeta o teu sono. 8 min de leitura · 8 fontes

Estudos de ingredientes CLA em mulheres: estudos, dose e efeitos O que encontraram os ensaios de CLA com mulheres: gordura corporal, exercício, menopausa, dose diária, quando tomá-lo e efeitos secundários, com os números. 8 min de leitura · 10 fontes

Estudos de ingredientes Benefícios da creatina mono-hidratada: força, músculo e segurança nos estudos Benefícios da creatina mono-hidratada nas meta-análises de força e massa muscular, o que a UE autoriza, quanta tomar por dia e o que se sabe da sua segurança. 6 min de leitura · 7 fontes

Estudos de ingredientes Nitrato de beterraba e rendimento: a evidência, estudo a estudo Resumo das meta-análises sobre o nitrato e o sumo de beterraba: resistência, potência, pressão arterial e cognição, com a dose e o momento dos estudos. 5 min de leitura · 10 fontes

O que diz a ciência sobre cada ingrediente

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