Guias
Guias para dormir, comer, hidratar-te e treinar melhor
Guias completos e passo a passo, com o básico primeiro e a fonte de cada recomendação.
Nutrição
Como ler o rótulo de um suplemento alimentar: o que deve dizer e em que reparar
O que deve dizer por lei o rótulo de um suplemento alimentar, como ler a dose diária, a % do VRN e os ingredientes, e que sinais te devem fazer duvidar.
Nutrição
Biodisponibilidade: o que é e como aproveitar melhor os teus suplementos
O que é a biodisponibilidade, porque não aproveitas tudo o que tomas e como influem a forma química, a comida, a dose e o teu corpo, com exemplos reais.
Força
Treinar depois dos 40: força, músculo e creatina
Porque a força é a prioridade a partir dos 40, quanto treinar segundo a OMS, de quanta proteína precisas e o que dizem os estudos sobre a creatina.
Definição
Suplementos para perder gordura e definir: quais têm estudos
Que suplementos para perder gordura têm estudos: os queimadores de gordura CLA, L-carnitina e cafeína, mais proteína e creatina, com dados, doses e combinações.
Descanso
Sono e recuperação: como dormir melhor se treinas
Quantas horas dormir se treinas, o que acontece ao teu rendimento quando dormes pouco, como afetam a cafeína e os treinos noturnos e que hábitos ajudam.
Recuperação
Recuperação muscular: o que comer, quanto dormir e o que tomar depois do treino
Como recuperar depois de treinar: horas de sono, proteína e hidratos, quanto beber, o que alivia as dores musculares e que suplementos têm estudos por trás.
Nutrição
Que suplementos tomar: por onde começar segundo a evidência
Que suplementos tomar e por onde começar: primeiro a comida, o treino e o sono; depois, o que tomar segundo o teu objetivo, como combiná-los e com segurança.
Nutrição
Que magnésio tomar: tipos, diferenças e qual escolher se treinas ou queres descansar
Bisglicinato, citrato, óxido, cloreto, malato ou treonato: quanto magnésio dá cada tipo, como se absorve e tolera, e qual escolher para treinar ou descansar.
Descanso
Quando tomar magnésio: de manhã, à noite ou antes de treinar, com quê e quanto
A que horas tomar magnésio se treinas ou queres descansar, com ou sem comida, quanto, como combiná-lo com B6, cálcio ou potássio e que medicamentos separar.
Força
Nutrição para crossfit e HIIT: o que comer, beber e tomar
Quantos hidratos e quanta proteína comer se fazes crossfit ou HIIT, o que tomar antes, durante e depois de um WOD, como te hidratar e que suplementos ajudam.
Hidratação
Nutrição para corrida: o que comer antes, durante e depois de correr
O que comer e beber antes, durante e depois de correr consoante a duração de cada sessão, como preparar o dia da prova e como evitar os problemas de estômago.
Hidratação
Nutrição para ciclismo: o que comer e beber em cada saída de bicicleta
O que comer antes de pedalar, quantos hidratos e bidões por hora e quanto sódio segundo a duração da saída, como preparar uma prova de cicloturismo e recuperar.
Hidratação
Hidratação desportiva: quanta água beber antes, durante e depois do treino
Quanta água e sódio beber antes, durante e depois de treinar, quanto suas e como medi-lo com uma balança, e porque beber de mais também é um problema.
Nutrição
Como tomar ómega-3: guia passo a passo para quem treina e se cuida
Como tomar ómega-3 no dia a dia: calcula o que te dá o peixe, vê se te falta, escolhe pelo EPA e DHA, toma-o às refeições e revê as precauções.
Definição
Como perder gordura sem perder massa muscular: guia de definição
Perder gordura sem perder músculo: quanto peso perder por semana, de quanta proteína precisas, porque a força e o sono contam e que suplementos ajudam.
Definição
Como perder gordura depois dos 40: guia prático
Como perder gordura a partir dos 40 sem perder músculo: défice, proteína, força, passos e sono, o que muda com a menopausa e a que ritmo é realista perder peso.
Força
Como ganhar massa muscular: guia de treino, proteína e descanso
Como ganhar massa muscular: quantas séries e dias treinar, quanta proteína por quilo e por refeição, quantas calorias a mais e quanto músculo podes esperar.
Descanso
Como dormir melhor depois dos 40: guia prático
Como dormir melhor depois dos 40: o que muda no sono e o que fazer com o horário, a luz, a cafeína e o álcool, o treino, a rotina noturna e os afrontamentos.
Tens uma dúvida concreta?
Pergunta ao Max: responde-te na hora, com o que dizem os estudos e a legislação.