Blog de nutrição e bem-estar baseados em evidência

Definição CLA: opiniões, resultados e o que dizem os estudos Porque as opiniões do CLA se dividem: o que mediram os ensaios às 4, 12 e 26 semanas, o que muda e o que não, como medir os teus resultados e quem não o nota. 7 min de leitura · 6 fontes

Nutrição Ómega-3 para corredores e ciclistas Ómega-3 para corredores e ciclistas: o que os estudos mediram nas pulsações, no oxigénio e no VO2 pico, quanto tomar, quando se nota e como o encaixar no plano. 7 min de leitura · 7 fontes

Recuperação Ómega-3 e dores musculares tardias: o que dizem os estudos Se o ómega-3 reduz as dores musculares tardias segundo as meta-análises, com que dose e durante quanto tempo foi testado e como o encaixar na tua recuperação. 8 min de leitura · 9 fontes

Hidratação Treinar com calor e humidade: como te adaptar ao verão da costa catalã Porque é que a humidade faz o calor pesar mais, como é o verão na costa catalã e como beber, repor sódio e arrefecer para treinar bem no Mediterrâneo. 8 min de leitura · 7 fontes

Descanso Suplemento para dormir se treinas: quais têm estudos O suplemento para dormir com estudos se treinas: glicina, L-teanina, triptofano, magnésio e melatonina, o que encontraram, quando tomar e como escolher. 7 min de leitura · 8 fontes

Definição Quanto tempo demora o CLA a fazer efeito Quanto tempo demora o CLA a fazer efeito: o que se mediu às 4 semanas, às 12 e aos 6 meses, porque não o notas em dias e durante quanto tempo o tomar. 7 min de leitura · 8 fontes

Definição Quanto tempo demora a L-carnitina a fazer efeito Quanto tempo demora a L-carnitina a fazer efeito: o que os estudos mediram semana a semana na recuperação, no peso e no músculo, e como tirar partido dela. 7 min de leitura · 8 fontes

Hidratação Quanta bebida isotónica beber por hora e a partir de quantos quilómetros Quanta bebida isotónica beber por hora (0,4-0,8 litros), com quanto sódio e hidratos, a que ritmo beber e a partir de quantos km compensa a correr ou a pedalar. 8 min de leitura · 7 fontes

Definição Quanta L-carnitina tomar por dia: a dose dos estudos Quanta L-carnitina tomar por dia, o queimador de gordura sem estimulantes: a dose dos estudos para a definição e as dores musculares e quando é demais. 7 min de leitura · 8 fontes

Descanso O que tomar antes de dormir se treinas: proteína, jantar e rotina O que tomar antes de dormir se treinas: quanta proteína, quando comer os hidratos, kiwi e ginja, quanto beber e o que evitar para descansar. 7 min de leitura · 8 fontes

Hidratação Meia Maratona de Barcelona: o que beber antes, durante e depois O que beber na Meia Maratona de Barcelona: os 4 abastecimentos, o tempo em fevereiro, quanto líquido, sódio e hidratos segundo o teu tempo e como reidratar-te. 8 min de leitura · 8 fontes

Hidratação Matagalls-Montserrat: o que beber e comer nos 84 km O que beber e comer na Matagalls-Montserrat: quanto líquido, quanto sódio e quantos hidratos por hora em 84 km de noite, sem ficares aquém nem beberes a mais. 8 min de leitura · 8 fontes

Hidratação Marató d'Empúries e Marató Vies Verdes: o que beber e comer nas maratonas de Girona Quando são a Marató d'Empúries e a Marató Vies Verdes de Girona, como são os abastecimentos e quanto beber, quanto sódio e quantos hidratos por hora na prova. 8 min de leitura · 9 fontes

Definição L-carnitina sem fazer exercício: funciona? L-carnitina sem fazer exercício: o que os estudos encontraram sem treino, porque é que a base é o défice e mexeres-te, e como tomá-la se não treinas. 6 min de leitura · 8 fontes

Definição L-carnitina para mulheres: o que dizem os estudos e como tomá-la L-carnitina para mulheres: o que dizem os estudos com mulheres, quanta tomar, se a podes tomar com o período ou na menopausa e quem deve falar com o médico. 6 min de leitura · 8 fontes

Definição L-carnitina líquida ou em cápsulas: qual escolher L-carnitina líquida ou em cápsulas: qual se absorve melhor, quantas cápsulas dão a dose dos estudos e o que ver ao escolher o teu queimador de gordura. 5 min de leitura · 8 fontes

Definição L-carnitina em jejum: quando tomar Se podes tomar L-carnitina em jejum, porque os estudos a dão com hidratos e quando convém com comida para aproveitar um queimador de gordura sem estimulantes. 6 min de leitura · 6 fontes

Definição L-carnitina com café: podem tomar-se juntos? Se podes tomar L-carnitina com café, o que viram os estudos que as combinam, quanta cafeína é segura e como usar o teu queimador de gordura sem estimulantes. 7 min de leitura · 8 fontes

Hidratação Hidratação no triatlo com calor: o teu plano para o IRONMAN Calella-Barcelona Quanto beber, quanto sódio e quantos hidratos por hora num triatlo com calor e no IRONMAN Calella-Barcelona: antes, na bicicleta, a correr e na meta. 9 min de leitura · 8 fontes

Hidratação Hidratação no trail e nas corridas de montanha: água e sais nos Pirenéus Quanto beber, quanto sódio e quantos hidratos por hora no trail e na montanha, como planear os troços sem abastecimento e como aplicá-lo à Ultra Pirineu. 8 min de leitura · 9 fontes

Hidratação Hidratação na Maratona de Barcelona: o teu plano, abastecimento a abastecimento Quanto beber, quanto sódio e quantos hidratos por hora na Maratona de Barcelona: os 15 abastecimentos, o tempo em março e o teu plano antes, durante e depois. 9 min de leitura · 9 fontes

Força Fase de carga da creatina: é mesmo necessária? O que é a fase de carga da creatina, quanto sobe o músculo com 20 g ou com 3 g por dia, o que acontece ao peso e ao estômago e o que fazer se já fizeste carga. 8 min de leitura · 9 fontes

Descanso Dormir bem na noite antes de uma corrida Porque custa dormir antes de uma corrida, quanto pesa uma má noite segundo os estudos e o que fazer nos dias anteriores e na véspera para chegares descansado. 7 min de leitura · 9 fontes

Força Creatina para ganhar força: o que dizem os estudos e como tomá-la Quanta força a creatina somou ao treino nas meta-análises, porque ajuda, quanto tempo demora, o que muda a partir dos 55 e como tomá-la: 3 g por dia. 8 min de leitura · 9 fontes

Definição Creatina na definição: sim ou não? Creatina na definição: porque continuar a tomá-la quando comes menos, o que acontece à balança e à gordura, quanto tomar e se compensa fazer a fase de carga. 7 min de leitura · 8 fontes

Definição Como escolher um CLA: cártamo, 80 % e Tonalin Como escolher um CLA: os mg de CLA por dia e não de óleo, a concentração de 80 %, o óleo de cártamo, o que é Tonalin e que forma de CLA procurar. 7 min de leitura · 7 fontes

Hidratação Ciclismo em Girona: hidratação e o que comer em cada saída Quanto beber e comer ao pedalar em Girona: sódio, hidratos por hora e como preparar a Volta a Catalunya, The Traka e Sea Otter Europe, com as datas de 2027. 8 min de leitura · 11 fontes

Definição CLA e treino: força e cardio CLA e treino: o que mediram os estudos quando o tomas enquanto fazes força ou cardio, na gordura, na massa magra e no rendimento, e como o encaixar na semana. 7 min de leitura · 7 fontes

Hidratação Bebida isotónica para padel e futebol: quando e quanto beber Bebida isotónica para padel e futebol: quando te convém, quanto beber antes, durante e depois do jogo e o que muda quando jogas com calor. 8 min de leitura · 8 fontes

Hidratação Bebida isotónica ou água: quando compensa cada uma Bebida isotónica ou água: abaixo de uma hora basta água. Quando compensa a isotónica e o que muda se treinas força, com calor, depois do treino e no dia a dia. 8 min de leitura · 7 fontes

Hidratação Bebida isotónica ou sais minerais: de qual precisas Bebida isotónica ou sais minerais: o que tem cada um, qual convém conforme a duração do treino, o calor e os hidratos que tomas, e para que serve o soro oral. 8 min de leitura · 7 fontes

Definição Queimadores de gordura: quais funcionam segundo os estudos O que são os queimadores de gordura e quais funcionam segundo os estudos: CLA, L-carnitina, cafeína ou chá verde, com números, tabela e opção sem estimulantes. 10 min de leitura · 11 fontes

Nutrição Ómega-3: efeitos secundários e quando ter cuidado Que efeitos secundários pode dar o ómega-3, quanto é seguro segundo a EFSA, o que acontece com o colesterol e os anticoagulantes, e quem deve consultar antes. 6 min de leitura · 5 fontes

Recuperação Ómega-3 e desporto: recuperação, dano muscular e quanto tomar se treinas Se treinas, o ómega-3 serve-te? O que os estudos encontraram no dano muscular e na recuperação, porque muitos desportistas ficam aquém e como o garantir. 4 min de leitura · 5 fontes

Nutrição Ómega 6: para que serve, benefícios e fontes vegetais Para que serve o ómega 6, que alimentos o contêm, de quanto precisas por dia, se é inflamatório e como se combina com o ómega-3 e o ómega-9. 9 min de leitura · 8 fontes

Definição Óleo de cártamo: propriedades, para que serve e a sua relação com o CLA O que é o óleo de cártamo, alto linoleico ou oleico, se é saudável, como se obtém dele o CLA e o que dizem os estudos em mulheres sobre a cintura. 9 min de leitura · 9 fontes

Nutrição Vitamina C e desporto: de quanta precisas se treinas De quanta vitamina C precisas por dia segundo a EFSA, onde está, o que dizem os estudos sobre desporto e recuperação e porque não precisas de megadoses. 6 min de leitura · 7 fontes

Descanso Triptofano: para que serve e em que alimentos está O que é o triptofano, para que o usa o teu corpo, de quanto precisas, em que alimentos está, o mito do peru e o que dizem os estudos sobre o sono. 6 min de leitura · 5 fontes

Descanso Treinar à noite: afeta o sono? O que encontrou uma meta-análise de 23 estudos sobre treinar ao fim do dia e dormir, quando te pode afetar e como organizar a noite se treinas tarde. 4 min de leitura · 4 fontes

Hidratação Treinar com calor: como te hidratar e quando parar Treinar com calor: como te adaptar em 1-2 semanas, quanto beber e quanto sódio repor, como arrefecer o corpo e que sinais de golpe de calor te mandam parar. 8 min de leitura · 6 fontes

Força Tipos de creatina: mono-hidratada ou outras formas, qual escolher Tipos de creatina (mono-hidratada, cloridrato, etil éster, tamponada, nitrato): o que dizem os estudos de cada forma, a mais estudada e o que ver no rótulo. 6 min de leitura · 7 fontes

Recuperação Taurina: para que serve e em que alimentos está O que é a taurina, para que serve no teu corpo, que alimentos têm mais, o que dizem os estudos sobre desporto e recuperação e quanta é segura por dia. 6 min de leitura · 8 fontes

Descanso Stress e sono: como desligar para dormir melhor Porque é que o stress te tira o sono e que técnicas têm estudos por trás: a lista de tarefas, a respiração, o mindfulness e uma rotina para desligar. 5 min de leitura · 7 fontes

Força Sarcopenia: exercícios de força e proteína para travar a perda de músculo O que é a sarcopenia e como travá-la a treinar: quantas sessões, séries e repetições deram mais força em pessoas mais velhas e quanta proteína tomar por dia. 9 min de leitura · 10 fontes

Descanso Rotina noturna para dormir melhor, passo a passo O que fazer a partir de 3 horas antes de te deitares para dormir melhor: jantar, luz, ecrãs, duche morno e uma lista para desligar, com o que dizem os estudos. 6 min de leitura · 8 fontes

Nutrição Receitas com proteína de chocolate: 6 ideias fáceis Receitas com proteína de chocolate: batido, papas de aveia, taça de iogurte, panquecas, mug cake e gelado, com ingredientes em gramas e a proteína por dose. 8 min de leitura · 5 fontes

Nutrição Que ómega-3 comprar: 6 dados do rótulo e o preço real por grama Antes de comprar um ómega-3 para o teu dia a dia, revê 6 dados: EPA e DHA por dose, concentração, preço por grama, forma, frescura e peixe de origem. 8 min de leitura · 7 fontes

Hidratação Quanto sal perdes ao suar: sódio para desportistas Quanto sódio perdes por litro de suor, porque varia tanto entre pessoas, o que é ter o suor salgado e quanto repor em treinos longos e com calor. 7 min de leitura · 8 fontes

Hidratação Quanto beber na bicicleta: hidratação para ciclistas Quantos bidões levar conforme a duração da saída, quanto sódio, porque beber conforme a sede funciona na estrada e o que muda com calor ou no rolo. 7 min de leitura · 7 fontes

Nutrição Quantas pérolas de ómega-3 tomar por dia: a tua dose segundo o peixe e o rótulo Quantas pérolas de ómega-3 tomar por dia: os mg de EPA e DHA de que precisas, quanto te dá já o peixe, como passar de mg de óleo a ómega-3 e a margem segura. 5 min de leitura · 5 fontes

Descanso Quantas horas é preciso dormir se treinas? Quantas horas dormir se treinas: o que se recomenda, porque muitos desportistas ficam aquém, o que mudou quando jogadores dormiram mais e quanto deves dormir. 3 min de leitura · 4 fontes

Hidratação Quanta água se deve beber por dia? O que dizem os estudos De quanta água precisas por dia segundo a EFSA, de onde vem o mito dos 8 copos, se o café conta, como saber se bebes o suficiente e quanto mais se treinas. 5 min de leitura · 8 fontes

Força Quanta proteína por dia: de quanto precisas se treinas Quanta proteína por dia se treinas: os gramas por quilo segundo o teu objetivo, quanta em cada refeição, quando deixa de somar e como lá chegar sem obsessões. 4 min de leitura · 4 fontes

Força Quanta creatina tomar por dia Quantos gramas de creatina tomar por dia, se é preciso fazer carga, se depende do peso, quanta já tomas com a comida e que quantidade a AESAN considera segura. 7 min de leitura · 6 fontes

Nutrição Qual ómega-3 é melhor? Natural ou de alta concentração, origem e mercúrio Ómega-3 natural ou de alta concentração: o que muda em EPA e DHA e em pérolas por dia, que peixe tem menos mercúrio e cinco dados para decidir com critério. 9 min de leitura · 9 fontes

Nutrição Proteína whey e lactose: posso tomá-la se sou intolerante? Quanta lactose tem a proteína de soro de leite, o que muda entre concentrado e isolado, quanta lactose tolera um intolerante e em que difere da alergia. 6 min de leitura · 6 fontes

Nutrição Proteína vegetal ou whey: qual escolher Leucina, aminoácidos, quantidade por batido e resultados a longo prazo: em que diferem a proteína vegetal e a whey e qual te convém de acordo com o teu caso. 6 min de leitura · 8 fontes

Nutrição Proteína para mulheres: quanta e quando De quanta proteína precisas se és mulher e treinas, como muda com o ciclo, a menopausa, a gravidez e a amamentação, e como reparti-la ao longo do dia. 6 min de leitura · 8 fontes

Força Proteína isolate ou concentrada: diferenças e qual escolher Que diferença há entre a proteína de soro de leite concentrada e a isolada (isolate), quanta proteína, lactose e gordura tem cada uma e como ler o rótulo. 3 min de leitura · 3 fontes

Nutrição Proteína antes ou depois do treino: o momento importa? O que dizem os estudos sobre tomar a proteína antes ou depois do treino, quanto dura de facto a janela anabólica e como organizar as tuas tomas ao longo do dia. 6 min de leitura · 7 fontes

Nutrição Precisas de ómega-3? Para que serve e quem fica aquém Para que serve o ómega-3 segundo a UE e os estudos, e como saber se precisas dele: se comes pouco peixe, se treinas, se não comes peixe e quem deve consultar. 7 min de leitura · 7 fontes

Força Pode misturar-se a creatina com a bebida isotónica? Sim, podes dissolver a creatina na tua bebida isotónica. Se os hidratos de carbono ajudam a absorvê-la, quanto dura dissolvida e como evitar que fique no fundo. 5 min de leitura · 6 fontes

Definição Plicometria no futebol: o teste da pinça e a percentagem de gordura ideal O que é a plicometria ISAK, que pregas se medem, quanta gordura têm os futebolistas profissionais, plicometria vs InBody e como prepará-la em 4-8 semanas. 10 min de leitura · 9 fontes

Definição Perder gordura na menopausa: o que muda e o que funciona Porque muda o teu corpo na menopausa, porque a gordura vai para a barriga e o que funciona segundo os estudos: força, proteína, movimento, sono e CLA. 7 min de leitura · 7 fontes

Recuperação Para que servem os BCAA? O que dizem os estudos, com números Para que servem os BCAA: o que se diz (mais músculo, menos dores musculares tardias, mais resistência) face ao que medem os estudos, e quando compensa tomá-los. 4 min de leitura · 4 fontes

Nutrição Para que serve o magnésio: cansaço, músculo e descanso no teu dia a dia Para que serve o magnésio no teu dia a dia, do cansaço ao músculo e ao descanso se treinas, o que reconhece a UE, de quanto precisas e quem fica aquém. 8 min de leitura · 8 fontes

Nutrição O que comer depois de treinar para recuperar O que comer depois de treinar: quanta proteína e hidratos de carbono, quando há pressa e quando não há, e ideias de refeições com os gramas para recuperar bem. 6 min de leitura · 10 fontes

Nutrição O que comer antes de treinar: quantidades, bebida e horários O que comer e beber antes de treinar conforme o tempo que falta, quantos hidratos, se treinar em jejum compensa, quanta água beber e quando tomar o café. 7 min de leitura · 8 fontes

Força Mitos da creatina: líquidos, rins, cabelo e mais O que diz a ciência sobre os mitos da creatina: retenção de líquidos, rins, queda de cabelo, gordura, se é um anabolizante e se é só para homens. 4 min de leitura · 5 fontes

Nutrição Mercúrio no peixe: que espécies limitar e quantas latas de atum por semana Que peixes têm mais mercúrio e quais têm menos, quantas latas de atum por semana são razoáveis, que mitos não se aguentam e se há mercúrio nos suplementos. 4 min de leitura · 3 fontes

Força Melhor altura para tomar creatina: hora, fase de carga e pausas A hora importa pouco: como encaixar os 3 g de creatina nos teus treinos, se a fase de carga é necessária, quanto demora o músculo a carregar e se convém parar. 4 min de leitura · 4 fontes

Hidratação Meia maratona e maratona: o que comer e beber durante a prova Quanto beber, quanto sódio e quantos hidratos por hora numa meia maratona e numa maratona, como evitar beber de mais e como testar tudo antes do dia da prova. 4 min de leitura · 4 fontes

Descanso Magnésio na menopausa: descanso, músculo e ossos se te manténs ativa De quanto magnésio precisas na menopausa e que papel tem no descanso, no músculo e nos ossos se treinas ou te manténs ativa, e como o cobrir todos os dias. 5 min de leitura · 8 fontes

Nutrição Magnésio e vitamina B6: cansaço, stress e como tomá-los se treinas O que partilham o magnésio e a vitamina B6 face ao cansaço segundo a UE, o que encontrou o ensaio com 264 adultos com stress e como tomá-los se treinas. 8 min de leitura · 8 fontes

Descanso Magnésio e sono: o que dizem os estudos e como encaixa se treinas O que encontraram os ensaios com magnésio e sono, que formas e quantidades se usaram e como encaixa na tua rotina noturna se treinas e queres descansar melhor. 6 min de leitura · 8 fontes

Recuperação Magnésio e desporto: músculo, energia e recuperação O que faz o magnésio no músculo, se precisas de mais quando treinas, o que dizem os estudos sobre dores musculares, força e cãibras, e quando e quanto tomar. 8 min de leitura · 8 fontes

Descanso L-teanina: para que serve e o que dizem os estudos O que é a L-teanina, quanta tem o chá, o que encontraram os estudos sobre sono, stress e concentração, que doses se usaram e como combina com a cafeína. 6 min de leitura · 5 fontes

Definição L-carnitina: para que serve e como tomá-la O que é a L-carnitina, o clássico queimador de gordura sem estimulantes: o que faz no teu corpo, o que dizem os estudos sobre peso e recuperação e como tomá-la. 6 min de leitura · 6 fontes

Definição L-carnitina: efeitos secundários e quem não a deve tomar Que efeitos secundários a L-carnitina pode ter e a partir de que dose, o que se sabe do TMAO, quem deve falar antes com o médico e como tomá-la bem cada dia. 6 min de leitura · 6 fontes

Definição L-carnitina: antes ou depois de treinar? Quando tomar a L-carnitina, porque os hidratos importam mais do que a hora, quanto se absorve, quanta se toma nos estudos e que efeitos secundários tem. 3 min de leitura · 4 fontes

Definição Gordura abdominal: é possível perder gordura localizada? Porque é que os abdominais não tiram a gordura da barriga, o que dizem os estudos sobre a gordura localizada e o que funciona de verdade com a gordura visceral. 6 min de leitura · 6 fontes

Recuperação Glutamina: para que serve e o que dizem os estudos O que é a glutamina, onde está, o que lhe acontece com o exercício intenso e o que os estudos encontraram na recuperação, defesas, intestino e massa muscular. 6 min de leitura · 8 fontes

Descanso Glicina para dormir: o que é e o que dizem os estudos O que é a glicina, o que encontraram os estudos sobre glicina e sono, quanta se tomou e quando, como se pensa que atua e porque funciona bem em combinação. 5 min de leitura · 4 fontes

Força Força muscular e esperança de vida: quanto treinar por semana Relação entre força muscular e esperança de vida, quantos minutos de força por semana se associaram a mais benefício e o que trazem proteína, ómega-3 e água. 8 min de leitura · 9 fontes

Nutrição Falta de magnésio: sintomas, causas e o que rever se treinas Sintomas da falta de magnésio, do cansaço às cãibras, porque surge, quem tem mais risco e como a cobrir com a alimentação se treinas ou cuidas de ti. 7 min de leitura · 7 fontes

Hidratação Eletrólitos: o que são, para que servem e quando tomá-los Sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto: o que faz cada eletrólito, quanto perdes ao suar, quando repô-los e o que se passa realmente com as cãibras. 6 min de leitura · 6 fontes

Definição Défice calórico: quanto comer para perder gordura sem perder músculo Como calcular o teu défice calórico em 4 passos, quantas calorias comer para perder 0,5-1 % do teu peso por semana e como manter o músculo, com exemplos. 7 min de leitura · 8 fontes

Recuperação Dores musculares depois do treino: porque surgem e como aliviá-las Dores musculares depois do treino: porque surgem, porque não são ácido láctico, quanto duram e o que as alivia: massagem, compressão, frio, movimento e BCAA. 6 min de leitura · 8 fontes

Nutrição Diferença entre EPA e DHA: o que faz cada ómega-3 e porque precisas dos dois Em que diferem o EPA e o DHA: o que faz cada um, quanto há em cada peixe, o que viu uma revisão de 6 ensaios e como está o ómega-3 de quem treina. 7 min de leitura · 6 fontes

Hidratação Cãibras ao treinar: porque aparecem e o que fazer, segundo os estudos Porque surgem as cãibras ao treinar, se é mesmo falta de sais, o que fazer quando te dá uma e como reduzir o risco, segundo a revisão mais completa. 6 min de leitura · 6 fontes

Força Creatina se és mulher e treinas: quanta tomar, o que traz e se incha O que traz a creatina se és mulher e treinas, quanta tomar por dia, se incha ou retém líquidos e o que dizem os estudos de força a partir da menopausa. 6 min de leitura · 8 fontes

Força Creatina para ganhar músculo a partir dos 50: o que soma ao teu treino Se já passaste dos 50 e treinas força: quanta massa magra e força a creatina somou em 22 ensaios, o que se notou no dia a dia e como tomá-la, 3 g por dia. 6 min de leitura · 7 fontes

Força Creatina para corrida: serve se corres? Para que serve a creatina a um corredor: séries, subidas, mudanças de ritmo e força, o que acontece ao peso, quanta tomar e porquê sem fase de carga. 7 min de leitura · 7 fontes

Força Creatina e cafeína: podem tomar-se juntas? Se a cafeína anula a creatina, de onde vem a dúvida, o que encontraram os estudos e como combinar o teu café ou o teu pré-treino com os 3 g diários de creatina. 7 min de leitura · 8 fontes

Definição Corte de peso no MMA e no boxe: como perder gordura antes da pesagem O que é o corte de peso no MMA e no boxe, a alimentação da preparação para perder gordura, os riscos da desidratação e como te reidratares depois da pesagem. 10 min de leitura · 9 fontes

Definição Como tomar o CLA: dose, horário e durante quanto tempo Quantas pérolas de CLA tomar por dia, porquê às refeições, durante quanto tempo segundo a EFSA, que efeitos secundários se descreveram e quem não o deve tomar. 3 min de leitura · 3 fontes

Hidratação Como reidratar depois do treino: quanto e o que beber Reidratar depois do treino: quanto beber segundo o peso perdido, porque a água sozinha se urina depressa e como sódio, leite e comida ajudam a reter líquido. 7 min de leitura · 8 fontes

Descanso Como dormir melhor: 10 hábitos que funcionam Como dormir melhor: dez hábitos com estudos por trás (horário, luz, ecrãs, cafeína, álcool, exercício, jantar, quarto, duche morno e rotina da noite). 5 min de leitura · 7 fontes

Hidratação Como calcular a tua taxa de sudação em 3 passos Pesa-te antes e depois, soma o que bebes e divide pelas horas: assim sabes quanto transpiras, com um exemplo resolvido e os erros que falseiam o resultado. 7 min de leitura · 5 fontes

Definição Cardio em jejum: perde-se mais gordura? O que acontece quando fazes cardio em jejum, quanta gordura a mais usas na sessão, porque ao fim de semanas o resultado é o mesmo e quando convém comer antes. 6 min de leitura · 6 fontes

Descanso Cafeína e sono: a que horas tomar o último café Quantas horas a cafeína afeta o teu sono, quanta têm o café, o chá e as bebidas energéticas, quanta é segura segundo a EFSA e o que fazer se treinas tarde. 5 min de leitura · 5 fontes

Definição CLA: para que serve, quanto tomar e o que dizem os estudos Para que serve o CLA (ácido linoleico conjugado): o que mediram os estudos na gordura corporal, quantos gramas por dia, quando se nota e a sua segurança. 10 min de leitura · 7 fontes

Definição CLA: efeitos secundários e quem não o deve tomar Que efeitos secundários se descrevem com o CLA, quanto a EFSA considera seguro, quem deve consultar o médico antes, o que muda nas mulheres e como tomá-lo bem. 6 min de leitura · 8 fontes

Definição CLA ou L-carnitina: diferenças e qual escolher CLA ou L-carnitina: o que distingue estes dois suplementos de definição sem estimulantes, o que dizem os estudos, quando se toma cada um e qual escolher. 7 min de leitura · 8 fontes

Definição CLA e ómega-3: podem tomar-se juntos? São a mesma coisa? Em que diferem o CLA e o ómega-3, se o CLA é um ómega-6, o que faz cada um segundo a UE e os estudos, e como tomá-los juntos às refeições. 5 min de leitura · 8 fontes

Definição CLA e L-carnitina juntos: como combiná-los Como organizar o CLA e a L-carnitina, a combinação de definição sem estimulantes: o que dizem os estudos, quando tomar cada um e de que mais precisa a tua definição. 3 min de leitura · 4 fontes

Hidratação Bebida isotónica: o que é, tipos e quando tomá-la O que é uma bebida isotónica, para que serve, o que deve ter segundo os peritos da UE e quando te convém mais do que a água ao treinar. 5 min de leitura · 4 fontes

Hidratação Bebida isotónica, hipotónica ou hipertónica: diferenças e quando tomar cada uma Em que diferem uma bebida isotónica, uma hipotónica e uma hipertónica, qual hidrata mais segundo os estudos e qual te convém antes, durante e depois. 7 min de leitura · 7 fontes

Hidratação Bebida isotónica caseira: 2 receitas fáceis e quando vale a pena Como fazer uma bebida isotónica caseira com água, sal e sumo ou açúcar, nas quantidades que os peritos da UE recomendam, e quando te compensa uma em pó. 4 min de leitura · 4 fontes

Hidratação Beber água em excesso ao fazer desporto: o que é a hiponatremia O que é a hiponatremia do desportista, porque a causa principal é beber mais do que transpiras, que sintomas dá, quem tem mais risco e como preveni-la. 6 min de leitura · 5 fontes

Força BCAA ou proteína: de qual precisas e quando Em que diferem os BCAA e a proteína de soro de leite, de qual precisas para ganhar músculo, quanta proteína tomar por dia e quando faz sentido cada um. 4 min de leitura · 5 fontes

Recuperação BCAA em jejum: faz sentido tomá-los? BCAA em jejum: o que acontece ao músculo se treinas sem comer, o que te dão os BCAA, o que viu o ensaio que os testou, como tomá-los e o que comer depois. 6 min de leitura · 6 fontes

Nutrição Aminoácidos essenciais: o que são e onde estão Quais são os 9 aminoácidos essenciais, em que alimentos estão, como diferem a proteína animal e a vegetal e que papel têm a leucina e os BCAA. 6 min de leitura · 6 fontes

Descanso Acordar a meio da noite: porque acontece e como voltar a adormecer Acordar a meio da noite ou de madrugada: causas (álcool, calor, casa de banho, stress, afrontamentos, ressonar), como voltar a adormecer e quando ir ao médico. 6 min de leitura · 8 fontes

Hidratação Benefícios da beterraba: o que diz a ciência e quanta tomar Benefícios da beterraba e do seu sumo: o que dizem as meta-análises sobre rendimento, força e tensão arterial, que dose de nitratos se usa e quando tomar. 7 min de leitura · 13 fontes

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