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Blog nutrition et bien-être fondés sur les preuves
Sommeil, hydratation, composition corporelle, force et oméga-3, expliqués clairement et avec des études.
Sèche
CLA : avis, résultats et ce que disent les études
Pourquoi les avis sur le CLA sont partagés : ce que les essais ont mesuré à 4, 12 et 26 semaines, ce qui change ou non, et comment mesurer vos résultats.
Hydratation
Vélo à Gérone : hydratation et que manger à chaque sortie
Combien boire et manger à vélo à Gérone : sodium, glucides par heure et comment préparer la Volta a Catalunya, The Traka et Sea Otter Europe (dates 2027).
Hydratation
Semi-marathon de Barcelone : quoi boire avant, pendant et après
Quoi boire au semi-marathon de Barcelone : 4 ravitaillements, la météo de février, liquide, sodium et glucides selon votre chrono, et comment vous réhydrater.
Hydratation
S'entraîner par forte chaleur et humidité : comment vous adapter à l'été de la côte catalane
Pourquoi l'humidité rend la chaleur plus lourde, l'été sur la côte catalane et comment boire, compenser le sodium et vous rafraîchir en Méditerranée.
Repos
Que manger avant de dormir quand on fait du sport : protéines, dîner et routine
Que manger avant de dormir quand on est sportif : combien de protéines, quand placer les glucides, kiwi, cerise acidulée, boissons et ce qu'il vaut mieux éviter.
Force
Phase de charge de créatine : est-elle nécessaire ?
Phase de charge de créatine : combien le muscle se charge avec 20 g ou 3 g par jour, l'effet sur le poids et l'estomac, et que faire si vous avez déjà chargé.
Nutrition
Oméga-3 pour les coureurs et les cyclistes
Oméga-3 pour coureurs et cyclistes : ce que les études ont mesuré sur le pouls, l'oxygène et le VO2 pic, combien en prendre et quand l'effet se fait sentir.
Récupération
Oméga-3 et courbatures : ce que disent les études
Oméga-3 et courbatures : ce que disent les méta-analyses, à quelle dose et sur quelle durée ils ont été testés et comment les intégrer à votre récupération.
Hydratation
Matagalls-Montserrat : que boire et manger sur les 84 km
Que boire et manger sur la Matagalls-Montserrat : combien de liquide, de sodium et de glucides par heure sur 84 km de nuit, sans manquer d'eau ni trop boire.
Hydratation
Marathon de Barcelone : hydratation, votre plan ravitaillement par ravitaillement
Combien boire, combien de sodium et de glucides par heure au marathon de Barcelone : 15 ravitaillements, la météo de mars et le plan avant, pendant et après.
Hydratation
Marathon d'Empúries et Marathon des Voies Vertes : que boire et manger sur les marathons de Gérone
Dates du Marathon d'Empúries et du Marathon des Voies Vertes de Gérone, ravitaillements, et combien boire, combien de sodium et de glucides par heure en course.
Sèche
L-carnitine à jeun : quand la prendre
L-carnitine à jeun : pourquoi les études la donnent avec des glucides et quand la prendre au repas pour profiter de votre brûleur de graisse sans stimulants.
Sèche
L-carnitine sans faire de sport : est-ce efficace ?
L-carnitine sans faire de sport : ce qu'ont montré les études sans entraînement, pourquoi la base reste le déficit et le mouvement, et comment la prendre.
Sèche
L-carnitine pour les femmes : ce que disent les études et comment la prendre
L-carnitine chez la femme : ce que disent les études chez les femmes, quelle dose prendre, pendant les règles ou à la ménopause, et qui doit consulter avant.
Sèche
L-carnitine liquide ou en gélules : laquelle choisir
L-carnitine liquide ou en gélules : laquelle s'absorbe mieux, combien de gélules pour la dose des études et que vérifier pour choisir votre brûleur de graisse.
Sèche
L-carnitine et café : peut-on les prendre ensemble ?
L-carnitine et café : ce qu'ont vu les études qui les associent, la dose de caféine sans risque et comment organiser votre brûleur de graisse sans stimulants.
Hydratation
Hydratation en triathlon par forte chaleur : votre plan pour l'IRONMAN Calella-Barcelona
Combien boire, combien de sodium et de glucides par heure en triathlon par forte chaleur, et comment l'appliquer à l'IRONMAN Calella-Barcelona.
Hydratation
Hydratation en trail et en course en montagne : eau et sels dans les Pyrénées
Combien boire, combien de sodium et de glucides par heure en trail et en montagne, gérer les sections sans ravitaillement et l'appliquer à l'Ultra Pirineu.
Sèche
En combien de temps le CLA fait-il effet ?
En combien de temps le CLA fait effet : ce qu'on a mesuré à 4 et 12 semaines puis à 6 mois, pourquoi on ne le sent pas aussitôt et combien de temps le prendre.
Sèche
En combien de temps la L-carnitine fait-elle effet ?
En combien de temps la L-carnitine fait effet : ce que les études ont mesuré semaine après semaine (récupération, poids, muscle) et comment la prendre.
Force
Créatine pour gagner en force : ce que disent les études et comment la prendre
Combien de force la créatine ajoute à l'entraînement selon les méta-analyses, pourquoi, en combien de temps, après 55 ans et comment la prendre : 3 g par jour.
Sèche
Créatine en sèche : oui ou non ?
Créatine en sèche : pourquoi la garder quand vous mangez moins, l'effet sur la balance et la graisse, quelle dose prendre et faut-il une phase de charge.
Repos
Complément pour dormir quand on fait du sport : lesquels sont étudiés
Le complément pour dormir étudié chez le sportif : glycine, L-théanine, tryptophane, magnésium et mélatonine, résultats, moment de la prise et comment choisir.
Sèche
Comment choisir un CLA : carthame, 80 % et Tonalin
Comment choisir un CLA : les mg de CLA par jour et non d'huile, une concentration de 80 %, l'huile de carthame, ce qu'est Tonalin et quelle forme choisir.
Hydratation
Combien de boisson isotonique boire par heure, et à partir de combien de kilomètres
Combien de boisson isotonique boire par heure (0,4-0,8 litre), avec combien de sodium et de glucides, à quel rythme, et dès combien de km en course ou à vélo.
Sèche
Combien de L-carnitine par jour : la dose des études
Combien de L-carnitine par jour, le brûleur de graisse sans stimulants : la dose des études pour la sèche et les courbatures, l'absorption et quand c'est trop.
Sèche
CLA et entraînement : musculation et cardio
CLA et entraînement : ce que les études ont mesuré en musculation et en cardio (graisse, masse maigre, performance) et comment l'intégrer à votre semaine.
Hydratation
Boisson isotonique pour le padel et le football : quand et combien boire
Boisson isotonique pour le padel et le football : quand elle vous convient, combien boire avant, pendant et après le match et ce qui change par forte chaleur.
Hydratation
Boisson isotonique ou sels minéraux : que choisir
Boisson isotonique ou sels minéraux : ce que contient chacun, lequel choisir selon la durée de l'effort, la chaleur et vos glucides, et à quoi sert la SRO.
Hydratation
Boisson isotonique ou eau : quand choisir l'une ou l'autre
Boisson isotonique ou eau : en dessous d'une heure, l'eau suffit. Quand l'isotonique vaut le coup : musculation, chaleur, récupération et vie quotidienne.
Repos
Bien dormir la veille d'une course
Pourquoi on dort mal avant une course, ce que pèse une mauvaise nuit selon les études et que faire les jours précédents et la veille pour arriver reposé.
Sèche
Brûleur de graisse : lesquels sont efficaces selon les études
Brûleur de graisse : lesquels marchent selon les études (CLA, L-carnitine, caféine, thé vert), avec chiffres, tableau comparatif et l'option sans stimulants.
Hydratation
Électrolytes : ce que c'est, à quoi ils servent et quand les prendre
Électrolytes : rôle du sodium, potassium, magnésium, calcium et chlorure, ce que vous perdez en transpirant, quand les compenser et la vérité sur les crampes.
Nutrition
À quoi sert le magnésium : fatigue, muscles et sommeil au quotidien
À quoi sert le magnésium au quotidien, de la fatigue aux muscles et au sommeil si vous faites du sport, ce que reconnaît l'UE, vos besoins et qui en manque.
Force
Whey isolate ou concentrée : différences et laquelle choisir
Quelle différence entre la whey concentrée et l'isolate, combien de protéines, de lactose et de graisses contient chacune, et comment lire l'étiquette.
Nutrition
Whey et intolérance au lactose : peut-on en prendre ?
Whey et lactose : la teneur en lactose de la whey, concentré ou isolat, la quantité que tolère une personne intolérante et la différence avec l'allergie.
Nutrition
Vitamine C et sport : de combien avez-vous besoin si vous vous entraînez ?
Vitamine C et sport : combien par jour selon l'EFSA, où la trouver, ce que disent les études sur la récupération et pourquoi les mégadoses ne servent à rien.
Repos
Tryptophane : à quoi ça sert et dans quels aliments le trouver
Le tryptophane : à quoi il sert, combien il vous en faut, dans quels aliments le trouver, le mythe de la dinde et ce que disent les études sur le sommeil.
Récupération
Taurine : à quoi ça sert et dans quels aliments la trouver
Ce qu'est la taurine, son rôle dans votre corps, les aliments les plus riches, ce que disent les études sur le sport et la récupération et la dose sûre.
Repos
Stress et sommeil : comment déconnecter pour mieux dormir
Pourquoi le stress empêche de dormir et les techniques validées par des études : liste des tâches, respiration, pleine conscience et routine pour déconnecter.
Hydratation
Semi-marathon et marathon : que manger et boire pendant la course
Combien boire, combien de sodium et de glucides par heure sur un semi-marathon et un marathon, éviter de trop boire et tester votre plan avant la course.
Force
Sarcopénie : exercices de musculation et protéines pour freiner la perte de muscle
La sarcopénie et comment la freiner en vous entraînant : séances, séries et répétitions les plus efficaces chez les seniors, et combien de protéines par jour.
Repos
Routine du soir pour mieux dormir, étape par étape
Que faire dès 3 heures avant le coucher pour mieux dormir : dîner, lumière, écrans, douche tiède et une liste pour déconnecter, avec ce que disent les études.
Force
Quelle créatine choisir : monohydrate ou autres formes
Monohydrate, HCl, éthyl ester, tamponnée ou nitrate : ce que disent les études sur chaque forme de créatine et ce qu'il faut regarder sur l'étiquette.
Nutrition
Quel oméga-3 privilégier ? Naturel ou haute concentration, origine et mercure
Oméga-3 naturel ou à haute concentration : ce qui change en EPA, DHA et capsules par jour, le poisson le moins chargé en mercure et cinq critères pour décider.
Nutrition
Quel oméga-3 acheter : 6 points à vérifier sur l'étiquette et le vrai prix au gramme
Quel oméga-3 acheter pour votre quotidien : 6 points à vérifier, EPA et DHA par dose, concentration, prix au gramme, forme, fraîcheur et poisson d'origine.
Nutrition
Que manger avant le sport : repas, boisson et horaires
Quoi manger et boire avant l'entraînement selon le temps qu'il reste, combien de glucides, s'entraîner à jeun ou non, combien d'eau et quand prendre le café.
Nutrition
Que manger après le sport pour bien récupérer
Que manger après le sport : combien de protéines et de glucides, quand c'est urgent et quand ça ne l'est pas, et des idées de repas chiffrées pour récupérer.
Nutrition
Protéines pour les femmes : combien et quand
Combien de protéines il faut à une femme qui s'entraîne, ce qui change avec le cycle, la ménopause, la grossesse et l'allaitement, et comment les répartir.
Nutrition
Protéines avant ou après l'entraînement : le moment compte-t-il ?
Protéines avant ou après l'entraînement : ce que disent les études, combien de temps dure vraiment la fenêtre anabolique et comment organiser vos prises.
Nutrition
Protéine végétale ou whey : laquelle choisir
Leucine, acides aminés, quantité par shake et résultats à long terme : en quoi la protéine végétale et la whey diffèrent et laquelle vous convient.
Repos
Pourquoi vous vous réveillez la nuit et comment vous rendormir
Pourquoi vous vous réveillez la nuit (alcool, chaleur, envie d'uriner, stress, bouffées de chaleur, ronflements), comment vous rendormir et quand consulter.
Sèche
Plicométrie dans le football : le test des plis cutanés et le taux de masse grasse idéal
Plicométrie ISAK en football : les plis mesurés, le taux de masse grasse des pros, plicométrie ou InBody, et comment s'y préparer en 4 à 8 semaines.
Force
Peut-on mélanger la créatine avec une boisson isotonique ?
Créatine et boisson isotonique : oui, elle se dissout dans votre boisson. Ce que changent les glucides, combien de temps elle tient et comment éviter le dépôt.
Sèche
Perdre du ventre à la ménopause : ce qui change et ce qui fonctionne
Perdre du ventre à la ménopause : pourquoi la graisse va au ventre et ce qui marche selon les études (musculation, protéines, activité, sommeil et CLA).
Récupération
Oméga-3 et sport : récupération, dommages musculaires et dose si vous vous entraînez
L'oméga-3 est-il utile si vous vous entraînez ? Les études sur dommages musculaires et récupération, pourquoi les sportifs en manquent et comment le couvrir.
Nutrition
Oméga-3 : effets secondaires et quand faire attention
Effets secondaires des oméga-3, quantité sûre selon l'EFSA, cholestérol et anticoagulants : ce qu'il faut savoir et qui doit consulter avant d'en prendre.
Nutrition
Oméga 6 : à quoi ça sert, bienfaits et sources végétales
À quoi sert l'oméga 6, quels aliments en contiennent, la quantité utile par jour, s'il est inflammatoire et comment il s'associe à l'oméga-3 et à l'oméga-9.
Force
Mythes de la créatine : rétention d'eau, reins, cheveux et autres idées reçues
Créatine dangereuse ? Rétention d'eau, reins, chute de cheveux, prise de gras, anabolisant, réservée aux hommes : ce que dit vraiment la science sur ces mythes.
Nutrition
Mercure dans le poisson : quelles espèces limiter et combien de boîtes de thon par semaine
Les poissons les plus et les moins riches en mercure, combien de boîtes de thon par semaine restent raisonnables, les idées reçues et le cas des compléments.
Force
Meilleur moment pour prendre la créatine : heure, phase de charge et pauses
Meilleur moment pour prendre la créatine : l'heure compte peu. Comment caler vos 3 g dans la journée, la phase de charge, la saturation du muscle et les pauses.
Nutrition
Magnésium et vitamine B6 : fatigue, stress et comment les prendre si vous faites du sport
Ce que le magnésium et la vitamine B6 partagent sur la fatigue selon l'UE, l'essai chez 264 adultes stressés et comment les prendre si vous faites du sport.
Récupération
Magnésium et sport : muscles, énergie et récupération
Rôle du magnésium dans le muscle, s'il en faut plus quand on fait du sport, ce que disent les études sur courbatures, force et crampes, et combien en prendre.
Repos
Magnésium et sommeil : ce que disent les études et sa place si vous faites du sport
Ce qu'ont trouvé les essais sur magnésium et sommeil, les formes et doses utilisées et sa place dans votre routine du soir si vous faites du sport.
Repos
Magnésium et ménopause : sommeil, muscles et os si vous restez active
Magnésium et ménopause : combien il vous en faut et son rôle pour le sommeil, les muscles et les os si vous faites du sport ou restez simplement active.
Repos
L-théanine : bienfaits et ce que disent les études
L-théanine : sa quantité dans le thé, ce que disent les études sur le sommeil, le stress et la concentration, les doses utilisées et le duo avec la caféine.
Sèche
L-carnitine : à quoi ça sert et comment la prendre
La L-carnitine, le brûleur de graisse sans stimulants classique : son rôle, ce que montrent les études sur le poids et la récupération, et comment la prendre.
Sèche
L-carnitine : effets secondaires et qui ne doit pas en prendre
L-carnitine : quels effets secondaires et à partir de quelle dose, ce que l'on sait du TMAO, qui doit demander l'avis d'un médecin et comment bien la prendre.
Sèche
L-carnitine : avant ou après l'entraînement ?
Quand prendre la L-carnitine, pourquoi les glucides comptent plus que l'heure, quelle part est absorbée, quelle dose dans les études et ses effets secondaires.
Sèche
Huile de carthame : propriétés, bienfaits et lien avec le CLA
Huile de carthame linoléique ou oléique : est-elle bonne pour la santé, comment en tirer le CLA et ce que disent les études chez la femme sur le tour de taille.
Sèche
Graisse abdominale : peut-on perdre de la graisse localisée ?
Graisse abdominale : pourquoi les abdos ne font pas perdre du ventre, ce que disent les études sur la graisse localisée et ce qui agit sur la graisse viscérale.
Repos
Glycine pour dormir : ce que c'est et ce que disent les études
Glycine pour dormir : ce que c'est, ce qu'ont montré les études sur le sommeil, la dose prise et quand, comment elle agirait et pourquoi l'associer.
Récupération
Glutamine : à quoi ça sert et ce que disent les études
Glutamine, à quoi ça sert : ce que c'est, où la trouver, l'effet de l'exercice intense et les études sur la récupération, les défenses et le muscle.
Force
Force musculaire et espérance de vie : combien s'entraîner par semaine
Le lien entre force musculaire et espérance de vie, combien de minutes de musculation par semaine et ce qu'apportent protéines, oméga-3 et hydratation.
Hydratation
Faire du sport par forte chaleur : comment vous hydrater et quand arrêter
S'acclimater à la chaleur en 1-2 semaines, combien boire, quel sodium remplacer, comment vous rafraîchir et quels signes de coup de chaleur imposent d'arrêter.
Repos
Faire du sport le soir : est-ce mauvais pour le sommeil ?
Faire du sport le soir et sommeil : ce que montre une méta-analyse de 23 études, quand cela peut gêner et comment organiser la soirée après un entraînement.
Sèche
Déficit calorique : combien manger pour perdre de la graisse sans perdre de muscle
Déficit calorique : comment le calculer en 4 étapes et combien manger pour perdre 0,5 à 1 % de votre poids par semaine sans perdre de muscle, exemples inclus.
Nutrition
Différence entre EPA et DHA : le rôle de chaque oméga-3 et pourquoi il vous faut les deux
En quoi l'EPA et le DHA diffèrent : le rôle de chacun, leur teneur dans chaque poisson, ce qu'a montré une revue de 6 essais et le statut des sportifs.
Force
Créatine pour prendre du muscle après 50 ans : ce qu'elle ajoute à votre entraînement
Après 50 ans, en musculation : la masse maigre et la force ajoutées par la créatine dans 22 essais, l'effet au quotidien et comment la prendre, 3 g par jour.
Force
Créatine pour la femme sportive : combien en prendre, ce qu'elle apporte et effet sur le poids
Créatine chez la femme qui s'entraîne : ce qu'elle apporte, combien en prendre, si elle fait gonfler et ce que disent les études de force après la ménopause.
Force
Créatine et course à pied : est-elle utile au coureur ?
À quoi sert la créatine pour un coureur : fractionné, côtes, relances et renforcement, l'effet sur le poids, combien en prendre et pourquoi sans charge.
Force
Créatine et caféine : peut-on les prendre ensemble ?
La caféine annule-t-elle la créatine ? D'où vient ce doute, ce qu'ont trouvé les études et comment associer café ou pré-workout à vos 3 g de créatine par jour.
Hydratation
Crampes pendant le sport : pourquoi elles surviennent et que faire, selon les études
Crampes à l'entraînement : leurs vraies causes, le rôle des sels, que faire en cas de crampe et comment limiter le risque, selon la revue la plus complète.
Récupération
Courbatures : pourquoi elles apparaissent et comment les soulager
Courbatures : pourquoi elles apparaissent, pourquoi ce n'est pas l'acide lactique, combien de temps elles durent et ce qui les soulage (massage, froid, BCAA).
Sèche
Coupe de poids en MMA et en boxe : comment perdre du gras avant la pesée
La coupe de poids en MMA et en boxe : le régime du camp pour perdre du gras, les risques de la déshydratation et comment se réhydrater après la pesée.
Hydratation
Comment se réhydrater après le sport : combien boire et quoi
Combien boire après l'effort selon le poids perdu, pourquoi l'eau seule finit vite dans les urines et comment sodium, lait et repas aident à retenir le liquide.
Sèche
Comment prendre le CLA : dose, horaire et durée
Comment prendre le CLA : combien de capsules par jour, pourquoi aux repas, la durée de cure selon l'EFSA, les effets secondaires et qui doit s'en passer.
Repos
Comment mieux dormir : 10 habitudes qui fonctionnent
Dix habitudes validées par les études pour mieux dormir : horaires, lumière, écrans, caféine, alcool, sport, dîner, chambre, douche chaude et rituel du soir.
Hydratation
Comment calculer votre taux de sudation en 3 étapes
Pesez-vous avant et après, ajoutez ce que vous buvez, divisez par les heures : voici votre taux de sudation, un exemple et les erreurs qui faussent le calcul.
Hydratation
Combien de sel perd-on en transpirant ? Le sodium pour les sportifs
Combien de sodium vous perdez par litre de sueur, pourquoi cela varie autant selon la personne, ce qu'est une sueur salée et combien en compenser à l'effort.
Force
Combien de protéines par jour si vous faites du sport
Combien de grammes de protéines par jour selon votre poids et objectif, combien par repas, quand en ajouter ne sert plus et comment y arriver sans obsession.
Force
Combien de créatine prendre par jour ?
Combien de grammes de créatine prendre par jour, faut-il une phase de charge, le dosage dépend-il du poids, et combien en apporte déjà votre alimentation.
Nutrition
Combien de capsules d'oméga-3 par jour : votre dose selon le poisson et l'étiquette
Combien de capsules d'oméga-3 par jour : les mg d'EPA et de DHA utiles, l'apport du poisson, le passage des mg d'huile aux oméga-3 et la marge de sécurité.
Repos
Combien d'heures dormir quand on s'entraîne ?
Combien d'heures dormir quand on s'entraîne : les recommandations, pourquoi tant de sportifs en manquent, ce qui change en dormant plus et ce qu'il vous faut.
Hydratation
Combien d'eau faut-il boire par jour ? Ce que disent les études
Combien d'eau boire par jour selon l'EFSA, d'où vient le mythe des 8 verres, si le café compte, si vous buvez assez et combien ajouter avec le sport.
Hydratation
Combien boire à vélo : l'hydratation du cycliste
Combien boire à vélo : bidons selon la durée de la sortie, sodium, pourquoi boire à sa soif marche sur la route et ce qui change à la chaleur ou en intérieur.
Nutrition
Carence en magnésium : symptômes, causes et que vérifier si vous faites du sport
Symptômes d'une carence en magnésium, de la fatigue aux crampes, causes, personnes à risque et comment la couvrir par l'alimentation si vous faites du sport.
Sèche
Cardio à jeun : perd-on plus de graisse ?
Cardio à jeun : combien de graisse en plus vous utilisez pendant la séance, pourquoi le résultat est le même après quelques semaines et quand manger avant.
Repos
Caféine et sommeil : à quelle heure boire le dernier café
Caféine et sommeil : combien d'heures elle le perturbe, sa teneur dans café, thé et boissons énergisantes, la dose sûre selon l'EFSA et le sport en soirée.
Sèche
CLA ou L-carnitine : différences et lequel choisir
CLA ou L-carnitine : ce qui distingue ces deux compléments de sèche sans stimulants, ce que montrent les études, quand prendre chacun et lequel choisir.
Sèche
CLA et oméga-3 : peut-on les prendre ensemble ? Est-ce la même chose ?
Ce qui distingue le CLA de l'oméga-3, si le CLA est un oméga-6, ce que fait chacun selon l'UE et les études, et comment les prendre ensemble aux repas.
Sèche
CLA et L-carnitine ensemble : comment les associer
CLA et L-carnitine, votre combinaison de sèche sans stimulants : comment les associer, ce qu'ont montré les études, quand prendre chacun et ce qu'il faut en plus.
Sèche
CLA : à quoi ça sert, quelle dose prendre et ce que disent les études
À quoi sert le CLA (acide linoléique conjugué) : ce que mesurent les études sur la masse grasse, combien de grammes par jour, quand on le note et sa sécurité.
Sèche
CLA : effets secondaires et qui ne doit pas en prendre
Effets secondaires décrits avec le CLA, dose jugée sûre par l'EFSA, qui doit d'abord consulter, ce qu'il en est chez la femme et comment bien le prendre.
Hydratation
Boisson isotonique, hypotonique ou hypertonique : différences et quand prendre chacune
Boisson isotonique, hypotonique ou hypertonique : leurs différences, laquelle hydrate le mieux selon les études et laquelle prendre autour de l'effort.
Hydratation
Boisson isotonique maison : 2 recettes faciles et quand elle vaut le coup
Boisson isotonique maison : la recette avec eau, sel et jus ou sucre, aux doses recommandées par les experts de l'UE, et quand préférer une poudre.
Hydratation
Boisson isotonique : définition, types et quand la boire
Boisson isotonique : définition, à quoi elle sert, sa composition selon les experts de l'UE et quand la préférer à l'eau à l'entraînement.
Hydratation
Boire trop d'eau pendant le sport : qu'est-ce que l'hyponatrémie
Hyponatrémie du sportif : pourquoi la cause principale est de boire plus que vous ne transpirez, ses symptômes, qui est le plus à risque et comment la prévenir.
Récupération
BCAA à jeun : est-ce utile d'en prendre ?
BCAA à jeun : ce qui se passe dans vos muscles sans avoir mangé, ce qu'apportent les BCAA, ce qu'a montré l'essai, comment les prendre et quoi manger après.
Force
BCAA ou whey : lequel choisir et quand
BCAA ou whey : ce qui les distingue, lequel choisir pour prendre du muscle, combien de protéines par jour et dans quels cas chacun a vraiment du sens.
Récupération
BCAA : à quoi ça sert ? Ce que disent les études, chiffres à l'appui
BCAA : à quoi ça sert vraiment ? Ce que montrent les études, chiffres à l'appui, sur le muscle, les courbatures et l'endurance, et quand en prendre.
Nutrition
Avez-vous besoin d'oméga-3 ? À quoi ça sert et qui en manque
À quoi sert l'oméga-3 selon l'UE et les études, et comment savoir s'il vous en faut : peu de poisson, sport, pas de poisson, et qui doit demander conseil avant.
Nutrition
Acides aminés essentiels : la liste et où les trouver
Les 9 acides aminés essentiels, dans quels aliments les trouver, ce qui distingue protéines animales et végétales, et le rôle de la leucine et des BCAA.
Nutrition
6 recettes protéinées avec de la whey chocolat
Shake, porridge, bol de yaourt, pancakes, mug cake et glace à la whey chocolat : ingrédients en grammes, étapes simples et protéines de chaque portion.
Hydratation
Bienfaits de la betterave : ce que dit la science et quelle quantité prendre
Betterave, nitrates et oxyde nitrique : ce que disent les méta-analyses sur la performance, la force et la tension, les doses des études et quand la prendre.
Vous avez une question précise ?
Demandez à Max : il vous répond tout de suite, avec ce que disent les études et la réglementation.