Force et muscle
Créatine monohydrate
Note moyenne : 5,0 sur 5, 5 avis
400 g, 133 jours
Micronisée 200 mesh. Un seul ingrédient.
22,40 €0,17 € par jour56,00 €/kg
AjouterObjectif
Compléments alimentaires pour prendre de la masse musculaire et de la force
Des compléments pour prendre de la masse musculaire et de la force, et les conserver avec l'âge. La base, c'est la musculation et vos protéines de la journée ; la créatine, 3 g par jour, s'y ajoute.
L'essentiel, avant tout complément
Ce qui fait le plus de différence, et qui ne coûte rien.
La force, 2 jours ou plus
C'est la recommandation de l'OMS. À partir de 65 ans, ajoutez équilibre et renforcement 3 jours par semaine.
Atteignez vos protéines
Si vous vous entraînez, 1,4 à 2,0 g par kilo de poids et par jour ; à partir de 65 ans, au moins 1,0 à 1,2 g. Calculez les vôtres.
La créatine, tous les jours
3 g par jour, y compris les jours de repos. Sans phase de charge.
Reposez-vous
Une seule nuit blanche a fait baisser de 18 % la synthèse des protéines musculaires.
Comment ça marche
De l'énergie pour les efforts courts et intenses
Lors d'une série ou d'un sprint, le muscle épuise son énergie immédiate, l'ATP, en quelques secondes. La phosphocréatine le recharge. La créatine que vous prenez chaque jour est stockée dans le muscle sous forme de phosphocréatine.
Les produits
Ce que chacun apporte, avec ses chiffres et les allégations officielles.
La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans.
Créatine : l'effet est obtenu avec 3 g par jour, une mesurette. Après 55 ans, avec un entraînement en résistance au moins 3 fois par semaine pendant plusieurs semaines, à 65-75 % de votre maximum.
Dans 22 essais chez des personnes de 57 à 70 ans qui faisaient de la musculation, 1,37 kg de masse maigre en plus qu'avec le placebo.
Force et muscle
Protéine Gourmet Isolate
Note moyenne : 5,0 sur 5, 17 avis
1 kg, 20 portions, goût chocolat
42,8 g de protéines par portion, issues d'isolat de lactosérum microfiltré, avec un goût chocolat exceptionnel. Sans sucres ajoutés.
48,90 €2,45 € par portion48,90 €/kg
AjouterLes protéines contribuent à augmenter la masse musculaire. Les protéines contribuent au maintien de la masse musculaire.
Protéines : 42,8 g par portion de 50 g.
Force et muscle
BCAA 2:1:1
Note moyenne : 5,0 sur 5, 3 avis
500 g, 66 jours, goût pastèque
6 g de BCAA par prise, avec 3 g de leucine. Délicieux goût pastèque, sans sucres ajoutés.
22,90 €0,35 € par jour45,80 €/kg
Ajouter6 g de BCAA par prise, avec 3 g de leucine. Sans sucres ajoutés.
Repos et sommeil
Magnésium bisglycinate + B6
120 gélules, 60 jours
200 mg de magnésium élément sous forme de bisglycinate et 6 mg de vitamine B6 en 2 gélules végétales. De NG Advanced.
26,90 €0,45 € par jour350,81 €/kg
AjouterLe magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
Magnésium : 200 mg de magnésium élément pour 2 gélules (53 % des AR).
De NG Advanced, notre autre gamme de compléments : 2 gélules par jour, de préférence le soir.
Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants.
Packs pour force et muscle
Livraison offerte pour tous.
Pack Fitness
Les BCAA pendant l'entraînement, la protéine après et la créatine chaque jour.
- Protéine Gourmet Isolate
- Créatine monohydrate
- BCAA 2:1:1
Vous économisez 19,30 € livré
74,90 €94,20 €
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Pack Essentiel
Créatine, oméga-3 et hydratation : trois essentiels avec allégation officielle.
- Créatine monohydrate
- Oméga-3 d'anchois
- Isotonique Nitrus
Vous économisez 9,30 € livré
54,90 €64,20 €
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Pack Force et Hydratation
Votre créatine dissoute dans le Nitrus : force et hydratation en une seule boisson.
- Isotonique Nitrus
- Créatine monohydrate
Vous économisez 11,35 € livré
36,90 €48,25 €
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Pack Force
Créatine, BCAA et Nitrus pour vos semaines de musculation.
- Créatine monohydrate
- BCAA 2:1:1
- Isotonique Nitrus
Vous économisez 9,30 € livré
55,90 €65,20 €
AjouterCalculateur de protéines
Les protéines qu'il vous faut par jour et à chaque repas, selon votre poids et votre objectif.
En savoir plus
Questions fréquentes
Quel complément a le plus de preuves pour la force ?
La créatine. Dans l'UE, il est autorisé de dire qu'elle augmente la performance physique lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité, avec 3 g par jour.
Et si j'ai plus de 55 ans ?
La créatine a une allégation spécifique : « La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l'effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans. » Avec 3 g par jour et un entraînement en force au moins 3 fois par semaine.
La phase de charge de créatine est-elle nécessaire ?
Non. Avec 3 g par jour, les muscles atteignent le même niveau en 4 semaines environ. Nous vous l'expliquons dans quand prendre la créatine.
Combien de protéines me faut-il ?
Si vous vous entraînez, 1,4 à 2,0 g par kilo de poids et par jour. À partir de 65 ans, les experts européens recommandent au moins 1,0 à 1,2 g. Calculez-les avec notre calculateur de protéines.