En 30 secondes
- La prochaine édition aura lieu le dimanche 14 février 2027 à 8 h 30, avec de l'eau et une boisson isotonique aux km 5, 10, 15 et 17,5, et des gels au km 15.
- Buvez selon votre soif : à titre de repère, 0,4 à 0,8 litre par heure, sans boire plus de 80 % de ce que vous transpirez ni prendre de poids.
- Si vous allez mettre plus d'une heure et demie, choisissez une boisson contenant 400 à 1 100 mg de sodium par litre et ajoutez 30 à 60 g de glucides par heure.
- Février est frais à Barcelone : 9,9 °C en moyenne à l'aéroport, avec 5,4 °C de minimale et 14,3 °C de maximale.
Au semi-marathon de Barcelone, buvez selon votre soif et, si vous allez mettre plus d'une heure et demie, choisissez une boisson contenant 400 à 1 100 mg de sodium par litre et ajoutez 30 à 60 g de glucides par heure 7 6. Vous trouverez de l'eau et une boisson isotonique aux km 5, 10, 15 et 17,5, et des gels au km 15 1 2.
Chez Nutri Gains, nous sommes une entreprise de Gérone. Voici les données officielles de la course et ce que disent les études, pour que vous arriviez au départ avec un plan éprouvé.
La course en chiffres
Le semi-marathon de Barcelone en trois chiffres
La course en bref
La prochaine édition de la Mitja Marató Barcelona, nom officiel du semi-marathon de Barcelone, aura lieu le dimanche 14 février 2027, avec un départ à 8 h 30 1 depuis le passeig de Picasso 3. Des meneurs d'allure accompagnent 10 objectifs de temps, de 1 h 20 à 2 h 05, dans les sas correspondants 2.
| Semi-marathon de Barcelone | |
|---|---|
| Date | Dimanche 14 février 2027 |
| Départ | À 8 h 30, depuis le passeig de Picasso, par sas selon votre chrono |
| Distance | 21,097 km entièrement urbains, homologués par la FCA, la RFEA et World Athletics |
| Temps maximal | 2 h 45 après le départ du dernier participant |
| Dénivelé positif | 71 m sur tout le parcours : 37 m sur les 10 premiers km et 34 m sur le reste (plan officiel 2026) |
| Ravitaillements | En boisson aux km 5, 10, 15 et 17,5 environ, et un ravitaillement liquide et solide à l'arrivée |
| Température en février | 9,9 °C en moyenne, avec des minimales de 5,4 °C et des maximales de 14,3 °C |
Sources : règlement, parcours, questions fréquentes et plan officiels de la course ; AEMET, l'agence météorologique espagnole, normales 1981-2010 à l'aéroport de Barcelone.
Ce sont 21,097 km urbains, homologués par la Fédération catalane d'athlétisme (FCA), la Fédération royale espagnole d'athlétisme (RFEA) et World Athletics, avec un temps maximal de 2 h 45 1. Selon le plan officiel 2026, le parcours compte 71 m de dénivelé positif au total 4.
Février à Barcelone : frais et peu de dénivelé
À l'aéroport de Barcelone, février affiche une température moyenne de 9,9 °C, avec des minimales de 5,4 °C, des maximales de 14,3 °C et une humidité relative de 70 % 5. Avec un départ à 8 h 30, vous courrez le matin, au frais.
Mais chacun transpire différemment. Le taux de sudation va de 0,3 à 2,5 litres par heure, selon l'intensité, le climat et chaque personne 7. Pour connaître le vôtre, pesez-vous avant et après une sortie longue et utilisez notre calculateur d'hydratation. Et pour préparer le jour J, le planificateur d'hydratation pour les courses propose déjà le Semi-marathon de Barcelone.
La durée compte aussi. Les efforts d'endurance jusqu'à 60 minutes peuvent se faire sans boire ; au-delà de 60 minutes, il convient de boire pendant l'activité 7.
Avant : la veille et le petit-déjeuner
- La charge glucidique (10 à 12 g par kilo et par jour pendant les 36 à 48 heures précédentes) est la référence pour les épreuves de plus de 90 minutes 6. Si vous allez mettre plus d'une heure et demie, elle peut vous intéresser ; sinon, vos repas habituels suffisent.
- Petit-déjeuner : 1 à 4 g de glucides par kilo, 1 à 4 heures avant 6. Avec un départ à 8 h 30, entre 4 h 30 et 7 h 30.
- Liquide : 5 à 10 ml par kilo dans les 2 à 4 heures précédentes, jusqu'à ce que l'urine soit jaune clair 7. Si vous pesez 70 kg, 350 à 700 ml.
- Sans excès : boire trop d'eau avant fait uriner davantage et peut faire baisser le sodium dans le sang 7.
Vous trouverez le plan complet dans notre guide de l'hydratation sportive.
Selon votre chrono
Que boire pendant la course, selon le temps que vous allez mettre
Pendant : 4 ravitaillements
Tous les ravitaillements proposent de l'eau et une boisson isotonique en gobelet, des services médicaux et des toilettes. Celui du km 15 propose aussi des gels 2.
| Ravitaillement | Ce qu'il propose | À 5 min/km | À 6 min/km |
|---|---|---|---|
| Km 5 | Eau et boisson isotonique, en gobelet | 25e minute | 30e minute |
| Km 10 | Eau et boisson isotonique, en gobelet | 50e minute | 1 h |
| Km 15 | Eau, boisson isotonique et gels | 1 h 15 | 1 h 30 |
| Km 17,5 | Eau et boisson isotonique, en gobelet | 1 h 27 | 1 h 45 |
| Arrivée | Ravitaillement liquide et solide | 1 h 45 | 2 h 07 |
Selon le règlement et les questions fréquentes de la course. Temps de passage approximatifs, à allure constante. Vérifiez les points sur le site officiel avant la course.
Comment en profiter :
- Liquide : selon votre soif. À titre de repère, 0,4 à 0,8 litre par heure lors d'efforts intenses, sans boire plus de 80 % de ce que vous transpirez ni prendre de poids 7.
- Sodium : pour les activités de plus d'une heure et demie, des boissons avec glucides et sodium, contenant 400 à 1 100 mg de sodium par litre 7.
- Glucides : pour les efforts de 45 à 75 minutes, de petites quantités, voire un simple rinçage de bouche ; de 1 à 2,5 heures, 30 à 60 g par heure 6.
Si vous allez mettre environ 2 heures, répartissez les glucides : la boisson isotonique des km 5 et 10 (ou votre gel) et le gel officiel du km 15. Si vous ne l'avez jamais testé, apportez le vôtre. Le jour de la course, rien de nouveau.
Si vous courez aussi le marathon de Barcelone en mars, faites du semi une répétition. Le plan du marathon, ravitaillement par ravitaillement, se trouve dans marathon de Barcelone : hydratation.
Attention à ne pas trop boire
Le consensus international sur l'hyponatrémie, la baisse du sodium dans le sang, en situe la cause principale dans le fait de boire plus de liquide qu'on n'en perd 8. Les facteurs de risque : prendre du poids pendant l'épreuve, courir à une allure lente et avoir toujours à boire sous la main 8.
Sur le marathon et les distances plus courtes, la plupart des épreuves n'enregistrent aucun cas avec symptômes 8. La règle reste pourtant la même : buvez selon votre soif, même s'il s'agit de boisson isotonique. Les boissons sportives n'évitent pas l'hyponatrémie si vous buvez plus que vous ne transpirez 8. Nous vous l'expliquons dans boire trop d'eau pendant le sport.
Après l'arrivée
- Pesez-vous : le poids perdu correspond surtout à du liquide.
- Si vous avez perdu moins de 5 % de votre poids et que vous ne vous entraînez pas dans les 24 heures suivantes, vos repas, un en-cas et de l'eau suffisent 7.
- Si vous voulez récupérer vite, compensez 1,25 à 1,5 litre pour chaque kilo perdu 6, par petites gorgées, de préférence avec des électrolytes et pendant les repas 7.
Vous trouverez la marche à suivre dans comment se réhydrater après le sport.
Avec l'Isotonique Nitrus
Chaque mesurette de 25 g d'Isotonique Nitrus dans 400 à 500 ml d'eau apporte environ 195 mg de sodium et 15 g de glucides, avec 5 électrolytes et les 13 vitamines. Selon la quantité d'eau utilisée :
| Préparation | Sodium par prise | Sodium par litre | Glucides par prise | Glucides par litre |
|---|---|---|---|---|
| 25 g dans 400 ml | 195 mg | 488 mg | 15,1 g | 37,8 g |
| 25 g dans 500 ml | 195 mg | 390 mg | 15,1 g | 30,3 g |
Chaque prise de 25 g contient 0,488 g de sel (environ 195 mg de sodium), 148 mg de potassium et 15,13 g de glucides.
- Lors des sorties longues de préparation : dans 400 ml, il apporte 488 mg de sodium par litre, dans la plage de référence 7.
- Le matin de la course : une mesurette dans 400 à 500 ml fait partie des 350 à 700 ml à boire avant le départ.
- À l'arrivée : il vous aide à compenser le liquide et le sodium, par petites gorgées.
Pour atteindre 30 à 60 g de glucides par heure, ajoutez des gels ou des fruits : un bidon de Nitrus apporte 15 g. La riboflavine (vitamine B2), les vitamines B6, B12 et C, la niacine, l’acide pantothénique et les folates contribuent à réduire la fatigue. Une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain sont importants.
Il coûte 19,90 € les 20 prises, sans caféine. Née à Gérone et fabriquée en Espagne sous certification IFS Food et BRCGS Food Safety.
Questions fréquentes
Quand a lieu le semi-marathon de Barcelone 2027 ?
Le dimanche 14 février 2027. Le départ est donné à 8 h 30 depuis le passeig de Picasso, et le temps maximal est de 2 h 45.
Combien de ravitaillements compte le semi-marathon de Barcelone ?
Il y a des ravitaillements en boisson aux km 5, 10, 15 et 17,5 environ, et un ravitaillement liquide et solide à l'arrivée. Selon le site officiel, vous y trouverez de l'eau et une boisson isotonique en gobelet, et des gels au km 15.
Que boire pendant un semi-marathon ?
Buvez selon votre soif ; à titre de repère, 0,4 à 0,8 litre par heure. Si vous allez mettre plus d'une heure et demie, préférez une boisson avec des glucides et 400 à 1 100 mg de sodium par litre.
Faut-il prendre des gels au semi-marathon de Barcelone ?
Si vous allez mettre entre 1 et 2,5 heures, la référence est de 30 à 60 g de glucides par heure, entre boisson isotonique, gels ou fruits. Pour les efforts de 45 à 75 minutes, de petites quantités ou un simple rinçage de bouche suffisent.
Quel est le dénivelé du semi-marathon de Barcelone ?
Selon le plan officiel du parcours 2026, il compte 71 m de dénivelé positif au total : 37 m sur les 10 premiers km et 34 m sur le reste.
Sources
- Mitja Marató Barcelona. Règlement de l'édition 2027 (articles 1, 2, 3 et 15). Voir la publication
- Mitja Marató Barcelona. Questions fréquentes : ravitaillements et sas de départ. Voir la publication
- Mitja Marató Barcelona. Parcours. Voir la publication
- Mitja Marató Barcelona. Plan du parcours (édition 2026). Voir la publication
- Agencia Estatal de Meteorología (AEMET). Valores climatológicos normales 1981-2010: Barcelona Aeropuerto. Voir la publication
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: nutrition and athletic performance. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501-528. Voir la publication
- Mosler S, Braun H, Carlsohn A, et al. Position of the working group sports nutrition of the German Nutrition Society (DGE): fluid replacement in sports. Dtsch Z Sportmed. 2020;71(7-9):178-184. Voir la publication
- Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Statement of the 3rd International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. Br J Sports Med. 2015;49(22):1432-1446. Voir la publication
Contenu informatif fondé sur des études publiées. Il ne remplace pas l'avis d'un médecin ou d'un diététicien-nutritionniste. Les résultats décrivent ce qui a été mesuré dans chaque étude, et non les propriétés d'un produit précis.
