En 30 segundos
- La próxima edición es el domingo 14 de febrero de 2027 a las 8:30, con agua e isotónico en los km 5, 10, 15 y 17,5, y geles en el km 15.
- Bebe según la sed: como referencia, 0,4-0,8 litros por hora, sin beber más del 80 % de lo que sudas ni ganar peso.
- Si vas a tardar más de hora y media, elige una bebida con 400-1.100 mg de sodio por litro y suma 30-60 g de hidratos por hora.
- Febrero es fresco en Barcelona: 9,9 °C de media en el aeropuerto, con 5,4 °C de mínima y 14,3 °C de máxima.
En la Media Maratón de Barcelona, bebe según la sed y, si vas a tardar más de hora y media, elige una bebida con 400-1.100 mg de sodio por litro y suma 30-60 g de hidratos por hora 7 6. Tendrás agua e isotónico en los km 5, 10, 15 y 17,5, y geles en el km 15 1 2.
En Nutri Gains somos una empresa de Girona. Aquí tienes los datos oficiales de la carrera y lo que dice la evidencia, para que llegues a la salida con el plan probado.
La carrera en cifras
La Media Maratón de Barcelona, en tres cifras
La carrera en datos
La próxima edición es el domingo 14 de febrero de 2027, con salida a las 8:30 1 desde el paseo de Picasso 3. Hay liebres para 10 ritmos, de 1 h 20 min a 2 h 05 min, en los cajones de su marca 2.
| Media Maratón de Barcelona | |
|---|---|
| Fecha | Domingo 14 de febrero de 2027 |
| Salida | A las 8:30, desde el paseo de Picasso, por cajones según tu marca |
| Distancia | 21,097 km totalmente urbanos, homologados por la FCA, la RFEA y World Athletics |
| Tiempo máximo | 2 h 45 min desde que sale el último participante |
| Desnivel positivo | 71 m en todo el recorrido: 37 m en los primeros 10 km y 34 m en el resto (mapa oficial de 2026) |
| Avituallamientos | Líquidos en los km 5, 10, 15 y 17,5, aproximadamente, y uno líquido y sólido en meta |
| Temperatura en febrero | 9,9 °C de media, con mínimas de 5,4 °C y máximas de 14,3 °C |
Fuentes: reglamento, recorrido, preguntas frecuentes y mapa oficiales de la carrera; AEMET, valores normales 1981-2010 en el aeropuerto de Barcelona.
Son 21,097 km urbanos, homologados por la FCA, la RFEA y World Athletics, con un tiempo máximo de 2 h 45 min 1. Según el mapa oficial de 2026, el recorrido tiene 71 m de desnivel positivo en total 4.
Febrero en Barcelona: fresco y con poco desnivel
En el aeropuerto de Barcelona, febrero tiene una temperatura media de 9,9 °C, con mínimas de 5,4 °C, máximas de 14,3 °C y una humedad relativa del 70 % 5. Con la salida a las 8:30, correrás por la mañana, con fresco.
Pero cada cuerpo suda distinto. La tasa de sudor va de 0,3 a 2,5 litros por hora, según la intensidad, el clima y cada persona 7. Para saber la tuya, pésate antes y después de una tirada larga y usa nuestra calculadora de hidratación. Y para el plan del día de la carrera, el planificador de hidratación para carreras ya tiene cargada la Mitja Marató de Barcelona.
La duración también cuenta. Los esfuerzos de resistencia de hasta 60 minutos se pueden hacer sin beber; a partir de 60 minutos, conviene beber durante la actividad 7.
Antes: la víspera y el desayuno
- La carga de hidratos (10-12 g por kilo al día, durante las 36-48 horas previas) es la referencia para pruebas de más de 90 minutos 6. Si vas a tardar más de hora y media, te puede interesar; si no, bastan tus comidas habituales.
- Desayuno: 1-4 g de hidratos por kilo, de 1 a 4 horas antes 6. Con la salida a las 8:30, entre las 4:30 y las 7:30.
- Líquido: 5-10 ml por kilo en las 2-4 horas previas, hasta que la orina sea de color amarillo claro 7. Si pesas 70 kg, 350-700 ml.
- Sin pasarte: beber demasiada agua antes te hace orinar más y puede bajar el sodio en sangre 7.
Tienes el plan completo en nuestra guía de hidratación deportiva.
Según tu marca
Qué beber durante la carrera, según lo que vas a tardar
Durante: 4 avituallamientos
En todos los avituallamientos hay agua y bebida isotónica en vaso, servicios médicos y aseos. En el del km 15 también hay geles 2.
| Avituallamiento | Qué hay | A 5 min/km | A 6 min/km |
|---|---|---|---|
| Km 5 | Agua e isotónico, en vaso | Minuto 25 | Minuto 30 |
| Km 10 | Agua e isotónico, en vaso | Minuto 50 | 1 h |
| Km 15 | Agua, isotónico y geles | 1 h 15 min | 1 h 30 min |
| Km 17,5 | Agua e isotónico, en vaso | 1 h 27 min | 1 h 45 min |
| Meta | Avituallamiento líquido y sólido | 1 h 45 min | 2 h 07 min |
Según el reglamento y las preguntas frecuentes de la carrera. Tiempos de paso aproximados, a ritmo constante. Revisa los puntos en la web oficial antes de la carrera.
Cómo usarlos:
- Líquido: según la sed. Como referencia, 0,4-0,8 litros por hora en esfuerzos intensos, sin beber más del 80 % de lo que sudas ni ganar peso 7.
- Sodio: en actividades de más de hora y media, bebidas con hidratos y sodio, con 400-1.100 mg de sodio por litro 7.
- Hidratos: en esfuerzos de 45-75 minutos, pequeñas cantidades o incluso un enjuague de boca; de 1 a 2,5 horas, 30-60 g por hora 6.
Si vas a tardar unas 2 horas, reparte los hidratos: el isotónico de los km 5 y 10 (o tu gel) y el gel oficial del km 15. Si nunca lo has probado, lleva el tuyo. El día de la carrera, nada nuevo.
Si en marzo corres también el Maratón de Barcelona, usa la media como ensayo. El plan del maratón, avituallamiento a avituallamiento, lo tienes en hidratación en el Maratón de Barcelona.
Cuidado con beber de más
El consenso internacional sobre la hiponatremia, el descenso del sodio en sangre, sitúa su causa principal en beber más líquido del que se pierde 8. Los factores de riesgo: ganar peso durante la prueba, correr a un ritmo lento y tener bebida siempre a mano 8.
En la distancia de maratón y en las más cortas, la mayoría de pruebas no registra casos con síntomas 8. La regla, aun así, es la misma: bebe según la sed, también si es isotónico. Las bebidas deportivas no evitan la hiponatremia si bebes más de lo que sudas 8. Te lo explicamos en beber demasiada agua al hacer deporte.
Después de la meta
- Pésate: el peso que has perdido es, sobre todo, líquido.
- Si has perdido menos del 5 % de tu peso y no entrenas en las 24 horas siguientes, bastan tus comidas, algún tentempié y agua 7.
- Si quieres recuperarte rápido, repón entre 1,25 y 1,5 litros por cada kilo perdido 6, a sorbos y mejor con electrolitos y con la comida 7.
Tienes el paso a paso en cómo rehidratarte después de entrenar.
Con el Isotónico Nitrus
Cada cacito de 25 g de Isotónico Nitrus en 400-500 ml de agua aporta unos 195 mg de sodio y 15 g de hidratos, con 5 electrolitos y las 13 vitaminas. Según cuánta agua uses:
| Preparación | Sodio por toma | Sodio por litro | Hidratos por toma | Hidratos por litro |
|---|---|---|---|---|
| 25 g en 400 ml | 195 mg | 488 mg | 15,1 g | 37,8 g |
| 25 g en 500 ml | 195 mg | 390 mg | 15,1 g | 30,3 g |
Cada toma de 25 g lleva 0,488 g de sal (unos 195 mg de sodio), 148 mg de potasio y 15,13 g de hidratos.
- En las tiradas largas de preparación: en 400 ml queda en 488 mg de sodio por litro, dentro del rango de referencia 7.
- La mañana de la carrera: un cacito en 400-500 ml forma parte de los 350-700 ml previos.
- Al terminar: te ayuda a reponer líquido y sodio a sorbos.
Para llegar a 30-60 g de hidratos por hora, suma geles o fruta: un bidón de Nitrus aporta 15 g. Las vitaminas B2, B6, B12 y C, la niacina, el ácido pantoténico y los folatos ayudan a disminuir el cansancio y la fatiga. Una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable son importantes.
Cuesta 19,90 € y trae 20 tomas, sin cafeína. Nacida en Girona y fabricada en España con certificación IFS Food y BRCGS Food Safety.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo es la Media Maratón de Barcelona 2027?
El domingo 14 de febrero de 2027. La salida es a las 8:30 desde el paseo de Picasso, y el tiempo máximo es de 2 h 45 min.
¿Cuántos avituallamientos tiene la Media Maratón de Barcelona?
Hay avituallamientos líquidos en los km 5, 10, 15 y 17,5, aproximadamente, y uno líquido y sólido en meta. Según la web oficial, hay agua e isotónico en vaso, y geles en el km 15.
¿Qué beber en una media maratón?
Bebe según la sed; como referencia, 0,4-0,8 litros por hora. Si vas a tardar más de hora y media, mejor una bebida con hidratos y 400-1.100 mg de sodio por litro.
¿Hace falta tomar geles en la Media Maratón de Barcelona?
Si vas a tardar entre 1 y 2,5 horas, la referencia es de 30-60 g de hidratos por hora, entre isotónico, geles o fruta. En esfuerzos de 45-75 minutos bastan pequeñas cantidades o un enjuague de boca.
¿Qué desnivel tiene la Media Maratón de Barcelona?
Según el mapa oficial del recorrido de 2026, tiene 71 m de desnivel positivo en total: 37 m en los primeros 10 km y 34 m en el resto.
Fuentes
- Mitja Marató Barcelona. Reglamento de la edición 2027 (artículos 1, 2, 3 y 15). Ver publicación
- Mitja Marató Barcelona. Preguntas frecuentes: avituallamientos y cajones de salida. Ver publicación
- Mitja Marató Barcelona. Recorrido. Ver publicación
- Mitja Marató Barcelona. Mapa del circuito (edición 2026). Ver publicación
- Agencia Estatal de Meteorología (AEMET). Valores climatológicos normales 1981-2010: Barcelona Aeropuerto. Ver publicación
- Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: nutrition and athletic performance. J Acad Nutr Diet. 2016;116(3):501-528. Ver publicación
- Mosler S, Braun H, Carlsohn A, et al. Position of the working group sports nutrition of the German Nutrition Society (DGE): fluid replacement in sports. Dtsch Z Sportmed. 2020;71(7-9):178-184. Ver publicación
- Hew-Butler T, Rosner MH, Fowkes-Godek S, et al. Statement of the 3rd International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Development Conference, Carlsbad, California, 2015. Br J Sports Med. 2015;49(22):1432-1446. Ver publicación
Contenido informativo basado en estudios publicados. No sustituye el consejo de un médico o dietista-nutricionista. Los resultados describen lo que se midió en cada estudio, no las propiedades de un producto concreto.
